pondělí 2. září 2013

Kuřecí s kari rýží

Ingredience:
  • 2 hrnky rýže + 2,5x tolik vody
  • 0,5kg kuřecího masa
  • 3 vejce
  • 20dkg nastrouhaného eidamu
  • 1 hlavička česneku
  • 1 velká cibule
  • 2 KL kari koření
  • 3KL koření na kuře + 2KL sójové omáčky + 2KL oleje
  • olej
  • hrnec, wok pánev a pánev na omeletu

Postup: 
  1. Den dopředu si nakrájíme na malé kostičky kuřecí maso, okořeníme jej kořením na kuře, přidáme olej a sójovou omáčku - promícháme a necháme v přikryté v lednici uležet...
  2. Druhý den. Dáme vařit rýži dle návodu. Osolíme, přidáme 1KL oleje a kari koření. vaříme...
  3. Rozpálíme Wok pánev a dáme do ní dělat všechno maso, pěkně na prudko...
  4. Mezitím si uděláme omeletu ze 3 vajec a strouhaného sýru (odložíme si tak hrst sýru na ozdobení) - omeletu necháme vychladnout.
  5. Maso občas promícháme a čekáme než se hodně udělá (já mám ráda takové ty hodně udělané části (ne připálené, ale spíš do křupava)
  6. Když nemícháme, krájíme cibulku na drobno a česnek taky oloupeme a nakrájíme (uděláme si dvě hromádky)
  7. Maso dáme na talířek a na lžičce oleje dáme smažit cibulku
  8. Až je cibulka dozlatova, tak k ní přidáme česnek a počkáme než zavoní... Poté přidáme maso, aby do sebe natáhlo vůni česneku.
  9. Tou dobou by měla být už hotová rýže, která má krásnou žlutou barvu...
  10. Rýži přidáme k masu a chvíli mícháme, aby se také trošku opražila.
  11. Nakonec přimícháme nakrájenou omeletu na nudličky.
  12. Na talíř servírujeme hromádku z pánve wok a posypeme sýrem.
U nás doma je to moc oblíbené jídlo (možná jste si všimli, že mám moc ráda cibulku a česnek, které samozřejmě můžete vynechat :) ) Dobrou chuť



P.s: Nechala jsem se inspirovat u jednoho receptu od Nikki 

pátek 22. března 2013

Kokosová omeleta


Ingredience:
  • 3 vejce
  • cca 8 vrchovatých KL kokosu
  • 1 KL kokosového oleje
  • + něco na dochucení (banán, jablečné pyré, šlehačku, domácí marmeládu, ... prostě cokoliv, co máte rádi :)

Postup: 
  1. Vejce vyšleháme, smícháme s kokosem (dejte dle toho, jak máte rádi hustou omeletu)
  2. Rozpálíme pánev, na které rozpustíme 1KL kokosového oleje
  3. Přilijeme kokos s vejcem a děláme omeletu
  4. Dozdobíme dle chuti :)
▲ Dnes jsem měla na omeletě rozmačkaný banán a kakao holandského typu :) ▲

pondělí 18. března 2013

Prvních 14 dní s Paleem

Ahoj lidi!

Na úvod bych ráda řekla, že dnes mi začíná dovolená :o) Budu ji trávit v Lednici v hotelu a budu si užívat program - "Návrat ztracené energie 2013". Máme to s polopenzí a tak jsem sama zvědavá, jak to půjde skloubit s paleem.

Ano, ano paleo stále držím... Ptáte se, jak mi to jde? A co mi chybí? Jak se cítím? A jestli mám hlad? tak já vám to teda povím!! :)
Jde mi to dobře... Vlastně, co to kecám - Jde mi to přímo skvěle, báječné a vynikajícně!!
     Nechybí mi skoro nic - vločky, rýže, těstoviny (a já jsem velký milovník těstovin), prostě vše jde skvěle... Jediné po čem mé srdce touží a čeho se mu nedostává je káva s mlékem. Ovšem není to nic strašného (i když se těším až si dám řecký jogurt nebo nějaké dobré mlíčko z farmy :o)
     Cítím se taky dobře. Ano, byla jsem teď nemocná, ale jinak je mi fajn :)
Hlad nemám!!

A kdo chce vědět více pokračuje ve čtení :)
Byla jsem vystrašená, ale strašlivě!! Někde jsem četla, že první dny s paleem vás bude bolet hlava, jak tělo bude toužit po sacharidech!! Lidé mě strašili nedostatkem vlákniny ve stravě!! Všichni říkali: "Bez sacharidů to nejde" nebo taky "Tuky jsou přece špatné!!" A víte co? Po 14 dnech pozorování si myslím, že nemají pravdu....

      První dny mi nebylo dobře, to ano, ale hlavní příčinou bude má nemoc. Napadla mě viróza. Asi třetí den s paleem mě trochu bolela hlava, ale opět bych to přisoudila z velké většiny nemoci, která tou dobou trápila mé tělo už dva týdny....
     Jím mnohem více zeleniny než kdykoliv předtím a hlavně mi chutná?!?! Zelenina mi nikdy moc nejela, octové zálivky mi nikdy moc nešmakovali... Ale já si udělám čínský salát s majonézovým dipem a je mi skvěle! Proč? Protože můžu :D (faktem je, že jsem vyráběla domácí majonézu a vzhledem k mému stařičkému domácímu mixéru se stále nechtělo zdařit až nakonec se zdařilo a já měla doma najednou dvě krabičky od Ramy plné majonézy... Fúúú, kdyby mi někdo řekl, že mi majonéza poleze krkem, tak bych se mu vysmála :D Miluju majonézu, té se nikdy nemůžu přejíst... Jaká mýlka!! Můžu a velmi snadno!! :D )
   
Někdo se mě ptal, jak může vypadat takový můj paleo jídelníček... Tak jsem se rozhodla jeden svůj napsat :) - Hodnoty a váhy jsou přibližné, protože já nic nevážím, všechno dělám od oka :o)
     A co myslíte, že se děje s mojí postavou? Poslední čtyři roky jsem jedla dle zásad zdravého stravování - ovesné kaše, maso s rýží, kysané mléčné výrobky, celozrnné výrobky, těstoviny a hlavně málo tuku, že...
     A během 14 dnů palea jsem na váze, kterou jsem neměla minimálně 5 let!! Což mi činí neuvěřitelnou radost!!! (které ženě by to radost neudělalo?)
    Na druhou stranu je mi jasné, že z velké míry je to voda (protože jsem nemocná a necvičím) A taky na mých nohou je vidět, že tam voda chybí!! Což je jeden z hlavních důvodů, proč jsem do palea šla, aby mi to pomohlo odvodnit (s čímž docházím k lékaři)
     A druhá věc proč jsem do palea šla jsou alergie (v mém případě hlavně na pylová alergie, která mí znepříjemňuje jaro). Při pohledu z okna posledních 14 dní mi něco napovídá, že na jaro to nevypadá :D Takže v tomto směru nemám žádné první postřehy :o)

Verdikt:
Za mě má Paleo 1*, protože se cítím dobře, sytá a odvodněná - po x letech vidím, že mám kotníky :D 

středa 6. března 2013

Proč zkouším Paleo?

Protože jsem v mnoha zdrojích četla, že pomáhá na alergie.
Protože tělo by se díky této stravě mělo zbavit podkožní vody a zlepšil by se mi můj mizerný průtok lymfy.

Toť základní důvody, proč jsem na paleo "přešla" (po dvou dnech jsem ještě hrdina :D ).

Bohužel/Bohudík mi inspirace krásnou a sexy postavou nebyla nikdy dostatečnou.... A tak všechny mé dietní plány skončily krachem. Naproti tomu zdraví je pro mě důležité! A teď se objevilo něco, co "slibuje" zlepšení mých obtíží! Cítím se povinována vyzkoušet to, abych mohla hlásat do světa pravdu :o)
▲Nevím proč, ale Paleo a jeho odkaz na paleolit ve mně vzbuzuje vzpomínky na PC hru Prehistorik :D ▲
KDO Z VÁS JI ZNÁ TAKY ?? :D

To bylo rychlé vysvětlení a koho zajímají podrobnosti, tak čte dál (koho to nezajímá klikne vpravo nahoře na křížek :)

úterý 5. března 2013

Paleo v deseti bodech

O paleu koluje po internetu (i mezi lidmi) hodně polopravd a mýtů... A tak vám tímto článkem chci udělat jakési shrnutí, jak to s paleem vlastně doopravdy je :o)

    Před výčtem těchto užitečných informací, chci říci, že se jedná o klasické (striktní) paleo, při kterém je denní objem sacharidů 50-150g. Takzvané "sladké" paleo má jiná pravidla (například si můžete dopřát tučné mléčné výrobky) a také objem sacharidů není omezen.
  1. Paleo je životní styl nikoliv dieta... Pakliže očistíte tělo od škodlivin a věcí, které vám nedělají dobře a následně je začnete znova jíst, co udělá tělo? 
  2. Paleo je založeno na zelenině, nikoliv na mase nebo na tucích. Některé zdroje uvádí, že na jedno každé sousto bílkovin či tuků připadá sousto zeleniny. Z toho je patrné, že základem bude zelenina.
  3. Maso a vajíčka by měly tvořit čtvrtinu až třetinu denního přijmu. Nemusíme se bát tučného masa. Ideální je domácí maso (např. chované na bio farmách a nebo třeba vajíčka od babičky :D). 
  4. Tuky jsou velmi důležité, především živočišné nebo stabilní rostlinné tuky (kokosový, olivový olej). Poměr tuků by měl významně vzrůst při sníženém množství sacharidů ve stravě. Na pocit sytosti z tuků má naše tělo vybudovaný dokonalý systém. Když máte dostatek tuků vaše tělo řekne dost a tak se nemusíte bát, že jich sníte přespříliš.
  5. Ořechy není nutné vůbec jíst. Obsahují relativně dost sacharidů a tak bysme měli vědomě jejich množství omezovat na 1-2 hrsti denně.
  6. Čokoláda je povolena :o) (kdo se teď zaradoval? :D). Měla by být minimálně 85% a sníst byste měli maximálně dva řádky denně (když nad tím přemýšlím, tak je to pořád docela dost :o)
  7. Arašídy a kešu nejsou ořechy. Arašídy jsou luštěnina (a často jsou napadeny různými plísněmi, což je jeden z důvodů, proč je často nesmí jíst alergici). Kešu oříšky jsou semena (a ke všemu jsou plné sacharidů) - nevím, jak to máte vy, ale já kešu miluji :)
  8. S ovocem by jsme to neměli přehánět. Doporučují se maximálně 2 porce ovoce za den. A ideální je bobulovité ovoce, které má nízký obsah cukru a vysoký obsah tělu prospěšných antioxidantů.
  9. Nebojte se soli! Při sníženém příjmu sacharidů má tělo tendenci zbavovat se sodíku a draslíku. Tomu lze zabránit právě přidáním soli.
  10. 2 týdny - Tak dlouho trvá než se metabolizmus přepne z sacharidového spalování na tukové. Další dva týdny pak trvá stabilizace. 

pátek 1. března 2013

Mé cvičení - Únor 2013

1.2.2013 (78,5 kg) - přípravy na odjezd na víkend

2.2.-3.2.2013 - víkendové volno (proběhla oslava 75. narozenin a to ve velkém stylu :D )

4.2.2013 (přítel má narozeniny a já musím stihnout hned po práci hodně věcí, takže vůbec nemám tušení, jak to bude s pohybem...)

5.2.2013 (psí starosti a strasti)

6.2.2013
• Hula Hoop (5 minut)
• Home Workout (3:23)
10x jumping jacks, high knees a mountain climbers
10x angličák - 10x kliky (1P+9D) - 10x dřep - 10s plank - 10x sed-leh
• běh 1 km (7:30)


7.2.2013 - volno

8.2.2013 (79 kg)
8.2.-10.2. - Návštěva nejlepší kámošky ♥ 

9.2.-10.2. (v noci :D)
Diskotéka a pořádné cardio ( když pařím, tak je mi jedno, co si kdo myslí a usmívám se od ucha k uchu a prostě se kroutím, hopkám a máchám rukama :D :D ) - a právě mám jen jednu kámošku, která má ráda diskotéky, takže to mám jen jednou za čas a rozhodně si nenechám to paření utéct, protože se budu stydět :D

11.2.2013
• Hula Hoop (5 minut)
• Home Workout (3:20)
10x jumping jacks, high knees a mountain climbers
10x angličák - 10x kliky (1P+9D) - 10x dřep - 10s plank - 10x sed-leh
• běh 1 km (7:15)

12.2.2013 - volno

13.2.2013
Trénink B
10x angličák, 10 dřepů, 10 kliků
• Benchpress - 16x15kg, 10x21kg, 6x27kg, 8x27kg, 10x21kg
• Přítahy horní kladky - 20x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x25kg
• Bicepsový zdvih - 10x4kg, 4x10x6kg
• Vytahování činky nadhmatem - 10xMO, 6x15kg, 8x15kg, 2x10x15kg

14.2.2013 - volno

15.2.2013 (77,6 kg) já se nedám a budu bojovat!!
Veslování - 2:30 541m
Trénink C
• Dřepy - 10x, 10x15kg, 10x25kg, 2x6x35kg, 10x25kg
• Mrtvý tah - 10x15kg, 10x25kg, 2x10x35kg, 10x25kg
• Tlaky na ramena na stroji - 6x5kg, 4x10x5kg
• Přítahy nohou v sedě - 5x10

♥  Chin-down (shyby podhmatem směrem dolů) - 2x výdrž nahoře a pomalé spouštění / nadhmatem hmity s dopomocí 5x / 1x podhmatem pomalu dolú (ale nahoře už jsem se neudržela :D :D )

16.2.-17.2.2013 - volno

18.2.2013 (zase mám podělaný zápěstí!!)
Veslování - 5:00 1022m
• Přítahy činky v předklonu (učení) - 5x10x15kg
• Tricepsové kliky na stroji - 20x15kg, 10x25kg, 3x10x30kg
• Přítahy spodní kladky (veslo) - 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg
• Zkracovačky 100° - 5x10

Stepper - 15:00 (nějak tomu nemůžu přijít na chuť)

19.2.2013
Elite Gym Brno
švihadlo + rozcvička 
Buy in: 7 min wall ball in pairs (1-2-3-4-5-6-7-8-10/trenér řekl 10:D/-10-11-12-10)
WOD: 21-18-15-12-9 
- jumping squats 
- push ups 
- swings 8kg (13:50)
rest (30s)
- 50 knee 2 elbow 
- 50 KB deadlift 16kg (21:21) 
Tabata: Boční plank 30s / 10s pauza (4x každá strana) 
strečink

20.2.2013
Pás, který se hýbe tím, že po něm jdete... 5:00
• Benchpress - 10x15kg, 10x21kg, 2x5x30kg, 10x25kg
• Přitahování horní kladky - 16x15kg, 10x20kg, 2x10x25kg, 10x20kg
• Vytahování činky nadhmatem - 10x MO, 4x10x15kg
• Bicepsový zdvih JČ - 10x4kg, 4x10x6kg

Cross trainer - 10:00 0,6km

21.2.2013 
Lymfo-drenáž 45:00

22.2.2013 (77,8kg)
Cross trainer - 10:00 0,8km
• Mrtvý tah - 12x15kg, 4x10x25kg
• Dřepy - 10x20kg (auaua) + Legpress v leže - 5x10x22,5kg
• Výrazy na ramena (30s pauzy) - 5x10x15kg
• Zkracovačky+plank - 5x(20x+20s)
• Chin Down (pomalu) - 3x2


23.2.-28.2.2013 
NEMOC :( Nejdřív zacpaný nos, potom jsem se začala zadýchávat do schodů a teď mám místo nosu kapající kohoutek... Nemám ráda nemoci :(

čtvrtek 28. února 2013

56.den + Experiment

Ahoj lidi :o)

     Tak už máme konec února :) Taky se vám zdá, že to utíká až nadzvukovou rychlostí? Přijde mi, že před chvíli byl Nový rok! A bum, najednou je březen!

     Na druhou stranu to pro mě znamená, že jdu už jen dva týdny do práce a pak mě čeká až do konce března D.O.V.O.L.E.N.Á!!! Moooc se těším (no kdo by se netěšil, když poslední delší dovolenou měl v září, že? :o) ). Pojedeme se na 4 dny láznit do Lednice :o) To bude paráda, dokonce už máme i nějaké procedury - Chápete, jak moc se těším?? :) 
No, ale teď už k experimentu...
     Nevím, jak vy, ale já když mám nějaký zdravotní problém, tak se snažím hledat příčinu... Hodně nemocí (nemám teda zrovna na mysli virózu, která je prostě bacil, na který tělo nebylo připraveno) je způsobených stresem, shonem a nekvalitním stravováním... Třeba takové alergie, proč někdo alergie má a někdo ne? Dříve se tvrdilo, že městské děti to mají ze smogu, ale v dnešní době je množství alergií vyrovnané ve městech i na vesnicích... Tvrdilo se, že za to může nadměrná konzumace masa, potom někdo řekl, že za to můžou obiloviny a teď jsou to zase všemi oblíbená Éčka... Kde je pravda? Přijde mi, že výsledky studií, vždy budou takové, jaké zrovna potřebují politiky dané země... Takzvaně podle toho, co je módní!
      Nevím, jestli to víte, ale já mám alergii skoro na všechno :D Prach, peří, pyly, zvířecí srst, roztoči a svrbí mě jazyk po lískových oříšcích... Každý rok na jaře trpím svěděním nosu, očí, uší a někdy mě úplně strašlivě svědí horní patro (a věřte, že to nejde poškrábat!!!- mimochodem právě začalo něco kvést :D ). Pravidelně od půlky března do konce června u sebe nosím nezbytné kapesníky, Vincentku (na zvlhčení sliznice nosu) a taky prášky na alergii. Mnohem častěji se mi v tomto období objevují migrény... V létě se vlivem horka sníží průtok lymfy a otékají mi nohy... No řekněte mi, že se těmito s věcmi nedá nic dělat?
     A protože nesnáším být omezována, tak chci být zdravá (ale kdo nechce, že?) Takže jsem ochotná vyzkoušet VŠECHNO, co by mi mohlo pomoci... A tak mi nezbývá nic jiného než experimentovat :)
    V rámci toho, že jsem hledala informace o crossfitu jsem si nemohla nevšimnout, že je s crossfitem spojený jistý druh stravování, který přináší zajímavé výsledky... Jedná se o Paleo dietu. Naštěstí pro mě jsou už dostupné informace v češtině a slovenštině (protože kdyby nebyly, tak já se to nikdy nedovím :) ).
     Paleo slibuje upravení trávení, nárůst energie, zbavení se alergií a odplavení podkožní vody... Dokonce i upravení množství tuku v těle... A tak jsem se rozhodla to vyzkoušet - nejsem žádnej fanatik, ale na začátek bych chtěla držet striktní paleo a podrobit se nějakým potravinovým testům (třeba jestli reaguji na mléko nebo na ovesné vločky) a posléze upravit stravu dle toho, co mi bude doopravdy vyhovovat...
     Četla jsem i hodně diskuzí, hodně lidí se shoduje na tom, že jim paleo něco dalo (a to i za předpokladu, že se začali posléze stravovat "normálně") Nejvíc si stěžují ti, co to brali jako dietu a pak vše zase přibrali (poté, co začali jíst všechno) - klasikáááá :D :D
     Inspirovala jsem se z několika stránek a narazila na jeden super blog - Veselé Borůvky (najdete na něm recepty paleo, ale třeba i bezlepkové). Strašně se mi líbí přístup dívčiny a úplně jsem zhltla její poslední články o přestupu na paleo (už podruhé), a jaké s tím (ne)měla problémy... Doporučuji především tento článek, který mě vlastně inspiroval k dnešnímu nadpisu :o)
    Doma jsem vyhrabala vhodný bloček a hodlám si ještě užít poslední víkend (no jde hlavně o to, že jedeme k rodičům přítele a víte, jak to bývá na vesnicích... Asi bych takový začátek dlouho nevydržela a tak by experiment nepřežil ani první ví :D ). Jsem docela opatrná a tak poslední dva dny omezuji konzumaci sacharidů (vyřadila jsem pečivo ze svačinek...) A od pondělí na to najedu na 100%... Trochu se toho bojím a zároveň se na to těším, mám z toho velký respekt a zároveň jsem z toho nadšená a jsem strašně moc zvědavá na výsledky!!
Žijeme jen jednou!!
Mějme se rádi!!
A dělejte, cokoliv co uznáte za správné!!! 
Zzdenika

středa 20. února 2013

Jak jsem byla poprvé na Crossfitu

Říká se, že nic není, tak horké, jak se uvaří :o) A je to pravda...
     Přijdete do malé tělocvičny a hned se na vás každý usmívá a dobírá si vás (v tomhle jsou chlapi skvělí, mají úžasný přístup k životu, kdežto většina žen skoro všechno bere strašně vážně)
     A tak na vás dolehne pocit - "Tady to prostě bude skvělé!!" :) 
    Jenže pak máte za sebou prvních 5 minut (rozehřátí), pak dalších 7 minut (odhazování medicinbalu) a nakonec dalších šílených 22 minut (WODu při kterém jste dělali dřepy s výskokem, kliky a kettlebell swings, načež následovaly přítahy nohou ve visu a mrtvé tahy)!! 
     A v tu chvíli si říkáte - "Mám já tohle zapotřebí? Vždyť necítím nohy!" (a pro jistotu se podíváte dolů, aby jste se ujistili, že tam ještě jsou a následuje oddechnutí! Jsou tam! :D)
     Už nemůžete a přemýšlíte, jestli tady někde mají hodiny - "Jak dlouho to ještě bude trvat?" - Bohužel (nebo spíš bohudík) hodiny nejsou, pouze velká odpočítávací tabule, která jasně hlásí čas, za který jste odcvičili váš první WOD (workout of the day) = 21:21 celkový čas.
     Trochu si oddechnete, že jste to nakonec zvládli a pak slyšíte něco jako tabata, vzpomenete si, že to má něco společného s intervalovými tréninky a srdce se vám rozbuší a tělo se rozechví - "Ještě jedno rychlé cvičení a srdce mi vyskočí z hrudi!"
     Následně si (skoro) hlasitě oddechnete, protože tabata bude plank na boku a bude se střídat s plankem na druhém boku :) 

     A pak uslyšíte to slovo! Slovo, které probudí vaše smysly. Cítíte, jak se vám tlak mění do normálu. A přesto se vám srdce opět rozbuší!! To slovo je - strečink. Dokázali jste to! Přežili jste první hodinu Crossfitu.

Po těle se vám rozlije pocit euforie a cítíte, jak vaším krevním řečištěm proudí zvýšená hladina endorfinů. Uspokojení, štěstí, radost a... a... a skvělý nápad, že to příště zkusíte znova :) 

No jistě!! To je ono!!! Proto jste sem přišli!! Kvůli pocitu naprostého vyčerpání, který se nádherným způsobem změní v pocit naprostého uspokojení a nesmírné radosti!!! 
     A protože trénink to byl nádherný, tak vám tu přidám i odkazy na konkrétní lidi a konkrétní tělocvičnu :o)
• Rozhovor se zakladateli Brněnského crossfitu - část 1 + část 2
• oficiální stránky Elite Gym Brno
Dnes cítím stehna i zadek, celá záda včetně trapézů....
...mám modřiny na kolenách...
(protože pořádně neumím pánské kliky a tak jsem šla přes kolena)
...z planků mám odřené lokty...
...a ve sprše se mi strhl mozol, který si pěstuji v posilovně :D
ALE JINAK JSEM NAPROSTO ŠŤASTNÁ A DOSLOVA SI DNESKA HOVÍM :o)
Nezapomeňte se alespoň občas PŘEKONAT!
Protože život není o stereotypu a pravidelnosti,
ale o chvílích, které vás překvapí a které vám vyrazí dech!!
Zzdenika

čtvrtek 14. února 2013

42.den - Valentine's Day

Pěkný den vám všem!! 
Nevím, jak vy, ale já mám ráda příležitosti... 
A dnes je příležitost k lásce, k romantice i k vášnivému sexu na jednu noc :D
Tak proč si to neužít, když dnešek k tomu vyloženě vybízí? :o) 
Přeji vám všem krásného Valentýna v náručí drahého...
...třeba i v náručí vašeho drahého a oblíbeného křesla :D 
Já jsem si včera parádně zacvičila a starosti hodila za hlavu!! 
Vyplavily se mi všechny šťastné hormony, které poslední týden odpočívaly 
(kde si asi tak ty potvůrky válely zadečky?) 
A teď už mě nic neporazí :o)
♥ Přeji vám takový den, po jakém toužíte!! ♥
♥ Zzdenika ♥



středa 13. února 2013

Tuňáková pomazánka

Nejdřív jsem si říkala, že tento recept vůbec nepřidám, ale je to pomazánka, kterou teď doma jíme minimálně jednou za týden!! A já rybičky moc nemusím, takže je to fakt skvělý recept!! :D
Ingredience:
  • konzerva tuňáka (v oleji nebo ve vlastní šťávě)
  • 250 g tvarohu (dle toho jaký máte rádi)
  • 1 cibuli
  • sůl a pepř
Postup:
1. Cibuli nakrájíme na drobno a z tuňáka slijeme vodu / olej. 
2. Vidličkou smícháme tuňáka a cibuli s tvarohem.
2. Dochutíme dle chuti solí a pepřem

Já to dělám tak, že když mám tuňáka v oleji používám odtučněný tvaroh (kterého máme stále doma dosytosti) a když mám tuňáka ve vlastní šťávě, tak dávám klidně tučný tvaroh.
♥ Dobrou chuť!
Zzdenika

pátek 8. února 2013

Trénink C

• MRTVÝ TAH •
• Anglický Název: Barbell Deadlift
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Spodní záda
• Další Svaly: Lýtka, předloktí, zadek, zadní stehna, široký sval zádový, mezilopatkové svaly, čtyřhlavý sval stehenní, trapézy
• Úroveň: Pokročilí

• DŘEPY •
• Anglický Název: Barbell Squat
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Čtyřhlavý sval stehnní
• Další Svaly: Lýtka, zadek, zadní stehna, spodní záda
• Úroveň: Začátečníci
• VÝRAZY NA RAMENA •
• Anglický Název: Push Press
• Typ: olympijské vzpírání
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Čtyřhlavý sval stehenní, Triceps
• Úroveň: Expert

• PLANK •
• Anglický Název: Plank
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní svaly
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Začátečníci
• ZKRACOVAČKY •
• Anglický Název: Crunches
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní svaly
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Začátečníci
Zdroj článku: Bodybuilding.com

čtvrtek 7. února 2013

35. den - Výpadek posledních dní

Zdravím!!

Všechny články publikované tento týden jsou přednastaveny (líbila se mi myšlenka, že v den, kdy mě čeká daný trénink se objeví trénink tady na blogu).

Netušila jsem ovšem, že tou dobou nebudu chodit cvičit, protože budeme řešit jiné věci...
Možná si z jednoho mého článku pamatujete, že mám pejska (- článek). A pejsek má teď zdravotní problémy. Vím, že je zde hodně blogerek, které mají doma svého pejsánka a že určitě chápete, jak je těžké dozvědět se o nemoci vašeho miláčka... Cítím se o to hůř, že mu bude v květnu 10 let a že já jsem od léta odstěhovaná a tak pejska vidím jen párkrát za týden (aspoň že tak).

Nejedná se o žádný zhoubný nádor nebo tak něco. Ale na sonu zjistili, že má kýlu a taky nějaké cysty... Chtějí mu zoperovat kýlu a díky cystám ho vykastrovat... Taky tyhle operace nestojí pár korun... A víte kolik je případů, že pejsek je pak každou chvíli na sále a má nové a nové operace?

Takže řešíme dilema, co dělat a zároveň koukáme na to naše rozjívený psisko, který se tváří, že mu nic není... Sakra, koho by napadlo, že má nějaký takový problém, když je pořád fit a chová se, jak štěně?

Já vím, že to není článek, který by končil vesele (ale z celého srdce věřím, že za nějakou dobu se tady ukáže nějaký veselý článek, že to všechno dobře dopadlo!!)

Článek tu bude jen do zítra, protože zítra vás čeká poslední díl mého tréninku...

P.s: Díky za to, že jste a že jsem se mohla vykecat...

středa 6. února 2013

Trénink B

• BENCHPRESS •
• Anglický Název: Barbell Bench Press
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Prsa
• Další Svaly: Ramena, triceps
• Úroveň: Začátečníci

• STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY (SHYBY) •
• Anglický Název: Wide-Grip Lat Pulldown
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Široký sval zádový
• Další Svaly: Biceps, mezilopatkové svalstvo, ramena
• Úroveň: Začátečníci
 ▼ Cílem je dopracovat se na shyby s vlastní váhou
(poznámka: ženy taky umí shyby, ale ten obrázek je, tak špatně vyfocený, že jí vůbec není vidět na nohy, tak to zastoupil chlap :D )
• VYTAHOVÁNÍ ČINKY NADHMATEM •
• Anglický Název: Upright Barbell Row
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Trapézy
• Úroveň: Začátečníci

• BICEPSOVÝ ZDVIH •
• Anglický Název: Dumbell Bicep Curl + Dumbell Alternate Biceps Curl
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Biceps
• Další Svaly: Předloktí
• Úroveň: Začátečníci
 ▼ A když už nemůžu zvedat obě ruce současně, tak je zvedám po jedné :o) ▼
Zdroj článku: Bodybuilding.com