pátek 14. dubna 2017

Body transformation se blíží do cíle aneb jak se rychle dostat do tempa po měsíci pauzy...

Ahoj drobečci, jak se máte?
Cvičíte?
Zapojili jste se do výzvy u Týnky? Já nakonec ano, jestli pošlu fotky na konci? Snad ano :)

Jaký byl březen? Takový divně nemocný, nejdřív kyčel, potom hory a po nich namožený krk, který se mě držel v podstatě do konce měsíce a aby toho nebylo málo, tak jsem po 10 letech (ano, vážně po 10 ne po 1) konečně šla na tetování. Takže první týden v dubnu byl taky léčící...
Ale jsem zpět!
Modřiny mám zahojené, krk je stále takový tužší, ale dá se používat :)
ALE všechno mě bolí, nasadila jsem tempo... Trochu vražedné, ale jedu jako drak a nese to první ovoce, konečně jsem pokořila zakletou 75 na váze. Ano, je mi jasný, že váha není podstatná a ano je mi jasný, že se vážím oblečená, v botech a po tréninku, takže nalitá jako žok, ale jde o to, že to dělám ve stejném stavu pravidelně, protože doma váhu nemám :)
A bolí mě všechno, protože nevím, kdy přestat, když už začnu, takže chodím every day a nějak nestíhám regenerovat... Takže jak se dostat do tempa? Prostě zařadíš a jedeš, jako blázen (ale jinak se mám ráda) :D

Hlavně mě těší, že jím na moje poměry normálně, jen jsem zařadila víc pohybu (kolo, pás, veslovací trenažér, běžky a tak... I když ono je to spíš kolo a pás na konci tréninku) a vyřadila jsem blbůstky (čokoládky, brambory, a tak ehm,hory brambor s tatarkou).
Připravujete se na léto?
A jak vám to jde?
Mějte se krásně :)
Zzdenika

sobota 18. března 2017

Nucená pauza (ale zdraví je přednější) + můj typický jídelníček

Ahoj Pupíčci

Víte jak vypadá smůla? Já jo.... To je tak, když jedete cvičení a jedete ho dlouho a v tahu a pak jedete na hory, kde si pohnete krkem... Takže chodím už pár dní jako robot, když se chci ohlédnout, tak můj pohyb vychází z pasu a ne z krku a tak dále. Stále čekám, kdy to povolí, ale zatím se tomu dost nechce.
Mám i pár sexy modřin...
Co víc si přát... Věřím, že se mi brzy uleví a pak se pojede dál.
Za cca měsíc bych měla dělat poslední finální fotky, ale pokud nebudu mít program dokončený, tak to s klidným vědomím posunu ještě kousek dál.

Taky jsem si říkala, že sice mluvím pořád o cvičení, ale nějak jsem se s vámi ještě nepodělila o to, jak a co vlastně jím. A to jsem se teď rozhodla změnit :)

Hlavní, co bych chtěla říct je, že jsem člověk, kterému vyhovuje jíst stále to stejné a o víkendu to něčím vylepšit a zpestřit a eventuálně něčím i zhřešit...

Můj jídelníček je tedy dost jednoduchý a změny v něm jsou poměrně malé a většinou vychází z výběru v obchodě.

Snídaně: VEJCE (na slano nebo na sladko, podle chuti)
Oběd: POLÉVKA (dle výběru u nás v okolních restauracích) a jako druhé MASO + ZELENINA (maso dle výběru v obchodu - vepřové, kuřecí, krůtí i hovězí, zelenina buď čerstvá s tím, že základ je salát a nebo teplá zelenina ať původně čerstvá, např. cuketa, mrkvička a tak, a nebo rovnou mražená - nějaká směs)
Večeře: MASO + ZELENINA (viz. oběd) - když není trénink a nebo MASO + BRAMBORY (brambory dle chuti vařené, pečené, pařené) - když mám po tréninku

Pokud mám chuť na něco dobrého, tak mám na každý den povolený řádek hořké vysokoprocentní čokolády (to já ráda, i když někdy na ni zapomenu tolik škody). A furt žeru jím banány a hrozny, kdykoliv kdy se mi chce, protože je prostě miluju :)

Jinak ono se to možná zdá jako málo jídla, ale když to zkusmo naházím do kalorických tabulek tak se pohybuju v tréninkové dny (brambory k večeři) někde kolem 2200 kcal. Co se týká maker, tak se přiznám, že ty moc neřeším vůbec neřeším, protože paleo je v tomhle ohledu dost mimo... Ale na druhou stranu se považuju za sportovce asi docela dost cvičím, takže si myslím, že odněkud brát musím, takže se nevyhýbám ani sacharidům (zvlášť po tréninku).
Co si o tom myslíte vy?
Chtěli byste fotky mého denního jídelníčku?
Zzdenika

pondělí 13. března 2017

Když po 10 letech na hory, tak aspoň na pořádný...

Ahoj Pupíci :)

Jak si užíváte jarní prázdniny? OK, já žádný jarní prázdniny nemám, i když možná trochu ano.
Sedím si tak na terase před srubem a říkám si, že bych se o tu radost z této chvílie měla podělit i s někým jiným než jen s instagramem a všemi lidmi, kteří tu jsou se mnou (jsem otravná a každýmu vykládám jak jsem ščastná, že jsem na horách).
Na lyžáku se školou jsem byla naposledy v roce 2007 (nebo možná 2005, prostě před dlouhou, dlouho dobou). Ale byly to dva roky po sobě. První jsem se učila na lyžích, druhý na snowboardu... A od té doby nic... Jakože vážně nic, nestála jsem ani na lyžích (ani na vodních), ani na snowboardu (ani na skateboardu). Prostě tento typ radostí mi z života úplně vymizel.



A tak jsem dnes tu, na dovolené, na horách, za odměnu, za práci (#lovemyjob). Sluníčko svítí, azurově modré nebe je takřka na dosah ruky a já pozoruji zasněžené vrcholy hor vypínající v dáli. Sníh se třpytí a slunci je vážně teplo. Cítím ten vnitřní klid, takový jaký jsem už dlouho nepocítila, Jsem tak nějak celkově smířená s životem, se světem a se vším, co se mi v životě děje (jsem zvědavá, jak dlouho mi to vydrží)...


Na druhou stranu sedím v tuhle chvíli na terase, místo abych byla na svahu... Ale tak jsem holka šikovná a tak jsem to po těch milion letech prostě přepálila... Mám modré koleno, modrý zadek a nemůžu se podívat doprava, pokud u toho neotočím celým tělem... Jsem prostě talent na sporty a "umím padat", co si budeme vykládat :D

Na hoře na kopci je pro děti udělaná Galská vesnice (ne, nejsem ve Francii, jsem v Rakousku), ale to nic nemění na tom, že jsem z ní byla úplně uchvácená. Panoramix vařící lektvary, Obelix chrápající v posteli a jeho pes Idefix před chatkou. Těmi domečky můžete projíždět na snowbaordu nebo na lyžích a děti se tam učí jezdit. Je to strašně roztomilé.


No nic, dala jsem si s Vámi polední kafčo, a teď se jdu zase učit.
Ve středu mě čekají zkoušky z investic, tak je třeba využít dobu odpočinku efektivně :)
Mějte se famfárově a užívejte poslední chvíle zimy.
Nebo možná první chvíle jara :)
Zzdenika

pátek 24. února 2017

Body transformation - první výsledky (po 60 dnech a po 118 dnech)

Ahoj Pupíčci :)

Říkám si, že by možná nebylo od věci, mrknout na to jak pomíjivé a nespravedlivé jsou pokroky a změny na těle :)

A proto za vámi přicházím s fotkou, která dokumentuje moje změny od chvíle, kdy jsem započala Body Transformation Program v podstatě do dneška. Jak víte tak program jsem z důvodu nemoci započínala na dvakrát, a tak ani fotky nemají až takový řád a správná data, jak by si moje ajťácká mysl a láskyplnost k tabulkám všeho druhu představovala... Ale co už, data mám přesná a jak jsem v tu chvíli necvičila nebo nebyla nemocná je jedno :)

Prosím o pár oslavných výstřelů, fanfár a taky trochu zatlačení slz...
Proč? Fotky jsou z 23.10.2016, z 24.12.2016 a z 17.2.2017 - pěkné dvouměsíční rozskoky, nemyslíte? Na druhou stranu mezi první a druhou fotkou je rozdíl veliký, mezi druhou a třetí už tolik ne (uvidíme, co se stane až přidám čtvrtou fotku, jak moc budu plakat...)
Co se váhy týká tak je to nějakých 79, 77, a 77. Což ve finále znamená smutný 2 kila, ale za mě je to změna řádná :)

Někdy na počátku prosince jsem začala navyšovat zátěže v posilovně a on se tak nějak zastavil i pokles váhy... (Ano, jsem děsně zvědavá, co bude dál, teď když upravuju stravu a víc HIITuju).

Konec kecání tady je fotka :)
Co vy na to?
A vypadám jako bikini fitnesska? 😁
Mějte se famfárově!
Zzdenika

středa 22. února 2017

Cíle a plány, aneb o touze a splněných snech v roce 2017

Ahoj lidičky :)

Asi by nebylo od věci si s vámi popovídat o mých aktuálních prioritách...
Ajaj, jsem workoholik, ale to už víte, a je to bohužel vidět i na mojí aktivitě na těch hrozných internetech...
Ale nežiju jen prací, mám i jinou zábavu. Chodím pravidelně na hodiny pole dance, prokládám to doplňkově i jinou zábavou typu aerial hoop a exotic dance.
A co dělám v tuto chvíli asi nejintenzivněji, tak chodím makat do posilovny.
Avšak donedávna byla pro mě posilovna pouze doplňkem. Hlavním důvodem tamních návštěv pro mě byla kompenzace k pole dance, abych si nepřetěžovala nějaké svalové skupiny. Prostě cesta za zdravým a fit tělem. Posilovna pro mě byla "na okraji" a jen "takový šolíchání", a možná konečně udělám shyb, když i v pole dance záda zabírají, no ne?

Ačkoliv asi od mých devatenácti, což je dost dávno, toužím zkusit soutěž ve fitness. Dřív to bylo body fitness a pak se objevily bikini (nebo bikiny?) fitness.

Nechci říkat, že chci jít letos na soutěž, to by bylo s mojí neformou troufalé, ale chtěla bych se zkusit "připravit na soutěž" :) Jakože udělat formu :)

Prvním krokem bylo začít chodit do posilovny na pravidelné bázi... Done. Hotovo 
Prostě chodím... Dle toho, jak mi to vychází, dle toho jak se cítím, dle toho, co dělám dny předtím... Chodím tak často jak můžu, obvykle 4x až 6x týdně jsem v posilovně.
Stále ještě dokončuji Body Transformation Program, nicméně se začínám blížit konci. V tuto chvíli mám za sebou "těžké tréninky" a začínají mi "hubnoucí" (hodně velký uvozovky) tréninky. V tomto případě tedy takové, které jsou prokládané "kardiem". Když se dívám na skladbu tréninků, tak mi to dost připomíná HIIT tréninky nebo taky nějaké TABATA tréninky. Prostě posilovací část střídají cviky, u který se zadýcháš.

Krokem, který v rámci tohoto začíná je moje shazovací část... (Ráda bych se dostala po 70 kg / aktuálně mám večer po tréninku nohou 76,9kg - 21.2.2017)
Při těžkých sériích jsem upravila jídelníček a začala víc baštit sacharidy (v mém případě to znamenalo víc brambor a hory kukuřice, miluju kukuřici), čímž se zastavil i pokles váhy, což mi až tak nevadilo, neboť mi rostla síla, to taky miluju :D
V tuto chvíli mám nové osobní rekordy na dřep - 8x60kg, na mrtvý tah - 2x4x70kg, na legpress - 4x8x100kg, a pokud se nemýlím tak i na shyby s protizávažím - 4x40kg, a třeba i na výrazy na ramena - 4x10x25kg.
Tedy druhým krokem je dokončit Tranformation Program a u toho začít redukovat moji váhu. Pěkně v klidu, pomalu a s rozumem. A hlavně chci zjistit, co moje tělo v tuto chvíli řekne na změnu jídelníčku s tím spojenou. Co to znamená v praxi?

Zase jíst čistěji, doopravdické jídlo, žádný lepek, méně sacharidů, mléčné výrobky výjimečně, ale všechno na pohodu, žádný stres.

A závěrem přikládám aktuální "formu" :)
Jaké máte plány vy?
A taky znáte někoho, kdo vám o tom píše až na konci února? :D
Mějte se krásně a brzy ahoooj
Zzdenika