pondělí 5. prosince 2016

2. + 3. týden

Ahoj, ahoj, ahoj

Nestíhám, nestačím, klasikáááá, alespoň u mě... 🙂

A asi jsem si domrvila koleno a kyčel pravé nohy... Snad to zítra ráno na tréninku rozhýbu a bude to v pohodě... Zatím se cítím kapku rozbitá...

Ale to se rozhýbe 😄 Musí!!
A jak jsem posledních 14 dní cvičila? 😍

neděle 20. listopadu 2016

1. týden - ve znamení douzdravení

Ahoj lidi :)

V neděli jsem začala nohama, trochu jsem se bála, že jsem to přepískla, ale bolest svalů byla snesitelná. O dost hůř jsem na tom byla po tréninku hrudníku :D Prsa mě bolely ještě v sobotu. Záda jsem cítila hlavně druhý den a ramena první trénink taky přežily :)

Takže shrnutí prvního týdne je plné nadšení, že jsem neztratila všechnu sílu, dokonce i na pole dance se mi podařil prvek, se kterým jsem se dlouho trápila ♥ Tzv. hello boys má dvě základní verze, jednu kde si "sedíte na ruce" a ta se učí už v prvních hodinách a druhou, kde si na ruce nesedíte a vyloženě držíte díky fyzice a tomu, že jste správně nahnuté a tím pádem tlačíte nohou do tyčky a nejede vám to dolů (je to věda 😁).

▲Hello Boys s rukou a bez ruky▲
A jak to bylo podrobně?

neděle 13. listopadu 2016

Pff, nějaká nemoc mě nemůže rozhodit...

Taky si vždycky něco naplánujete a pak vám někdo hodí klacek pod nohy? 

Ale kdo? 
Někdo cizí? 
Vy sami? 
Vaše mysl? 
Nebo jako u mě vaše zdraví? 

Jo, jo jen si něco plánuj Zdeni, když si uděláš plán, tak si užiješ víkend před startem a bum jsi nemocná... Asi jsem si užívala až moc... Takže místo plnění mých skvělých a úžasných plánů jsem nemocná, sice chodím do práce, ale asi by to chtělo vypotit a vyležet (taky vám maminka říká, že nejlepší je to vypotit na cizím těle? :D ), i když teď už je to fuk... 
Jsem jakž takž v pohodě, takže ode dneška se cvičí! Jupí!! A čím jiným začít než nohama 

Takže dřepy, předkopávání, legpress a pak zakopávání... A hlavně v klídečku. Hlavně se pořádně zahřát a protáhnout před cvičením. Hlavně pak prošlápnou nohy na kole a znovu se pořádně protáhnout na konci... To půjde a dál už to bude jedině fajn... 

A to by bylo, aby to nebylo a já zase nezačala normálně spát... Já totiž poslední 4 měsíce spím fakt hrozně, špatně usínám a brzy se budím... Což by sice mohlo být super a vlastně bych toho mohla stihnout několikanásobně víc než když spím 8 hodin, ale opak je pravdou... Jsem zpomalená, všechno mi trvá, vůbec mi to nepálí a ještě jsem taková vláčná a moje myšlenky utíkají všemi směry... 

Co z toho plyne? Je potřeb a cvičit a unavit se :)
 A taky mít cíle, za kterými si jdete...
Krásný den vám všem!! :) 
Zzdenika


sobota 29. října 2016

Fitness být, fitness žít a šťastná být :)

Lidičky, ten čas tak strašně letí!

Už je to 2 měsíce... U mě probíhají jako na houpačce, naprosto by je vystihlo podzimní počasí.

Chvilku svítí sluníčko a za okny zdá se, že je ještě léto, ale když vyjdete ven, tak i přes slunce cítíte jak do vašich kostí proniká chlad a velmi brzy se chcete vrátit zpět do tepla. Z ničeho nic se objeví mráček, za ním mrak a pak přijde chlad a déšť, už se vám ven ani nechce a chcete se zachumlat pod peřinu, dát si horký nápoj (čaj a nebo ještě lépe horkou čokoládu se šlehačkou a skořicí), možná si pustit nějaký film a plakat spolu s počasím...

Nemoc na počátku září mě těžce vyhodila z konceptu, ve cvičení se plácám, ale aspoň na pole dance chodím pravidelně. Pár návštěv posilovny mě asi nespasí a já si říkám, co dál?

Vzpomínám, jak mi bylo fajn, když jsem chodila pravidelně do posilovny a život měl řád. Teď často místo cvičení zůstávám v práci dýl a chodím domů za těžké tmy a ve velmi pozdní čas.

Cítím, jak jsem unavená...

Dnes strašně krásně svítilo sluníčko. Když jsem věšela prádlo, tak jsem měla jen tričko a kalhotky a bylo to strašně příjemný. Sluníčko se snažilo, co to šlo a pokoušelo se hřát ze všech sil... Já se trochu hloupě usmívala a věšela prádlo.

Teď sedím v práci a zase cítím tu únavu, kterou vždy po několika hodinách v práci. Někdy tu mám klienty, kteří mě doslova nabíjí energií, ale někdy jsem tu tak nějak sama a fakt se hraboším v papírech a ten čas tak letí a já mám pocit, že jsem nic moc neudělala...

Ale už se chystám domů, je třeba zpomalit a začít zase víc fitness žít...

Tento týden byl divnej útlum, nakonec mi nevyšel ani pole dance a to vám řeknu, to se mi fakt nelíbí.

Takže začnu 12-týdenní program znovu od začátku. Vím do čeho jdu a co mě čeká, takže se na to i těším. Jak to tedy bude vypadat?

Pondělí: volno 
Úterý: Ranní Pole Dance
Středa: Posilovna
Čtvrtek: Posilovna
Pátek: Posilovna
Sobota: volno 
Neděle: Pole Dance

Je tam ta vůle, že když čtvrtek nebo pátek v posilovně nevyjdou, tak se dá jít cvičit třeba v sobotu dopoledne a trénink v neděli je až večer. Pondělí určitě volné, protože jít večer cvičit a pak hned ráno na pole dance je nesmysl.
A zase mezi úterní ranní osmou hodinou a středečním večer je poměrně velký časový rozestup zmátořit se na posilovnu... Je to prostě krásný a růžový :D
Takže ahoj a já se brzy přihlásím s dalšími zprávami :)
Zzdenika 



sobota 13. srpna 2016

Nutrend - 100% whey protein

Mám oblíbená místa, která na internetu navštěvuji, jedním z nich je Ronnie.cz, na který chodím pravidelně, kvůli zábavnému diskuznímu fóru, kde mám své oblíbence (či spíš oblíbenkyně), které sleduju a jejich tréninkové logy mě pobaví i inspirují. To že tam tu články o soutěžích, trénincích a výživě je vzhledem k mému zájmu o toto téma (spíš úchylce na toto téma) asi jasný...

Nicméně, když si na fóru přečtu, že je možné testovat něco nového a jedinou podmínkou je napsat na to svůj jakýkoliv názor, tak to prostě chci :D

A tak tu máme názor na nové whey proteiny od Nutrendu, přičemž mi asistoval kolega v práci, Ondřej, který taky hodně cvičí a Nutrend svýho času pil snad častěji než vodu (to by asi nerad četl, tak mu to prosím neříkejte :) ).

Do práce mi dorazily 4 vzorečky a aby to bylo fér, tak v rámci svačiny jsme si je s kolegou vždy rozdělili na půl a každý jsme je po svém okomentovali. Komentáře nemáme zachycené, proto jsem se rozhodla udělat výběr vět, které jsme pronášeli při ochutnávání.

A teď už k samotnému hodnocení...
O: "Je to Nutrend, všechny jejich proteiny dobře chutnají"
Z: "Já Nutrend nikdy moc nemusela"
Den první - Ice Coffee
O: "Jako první vyzkoušíme ledový kafe, dneska je teplo..." - po ochutnání: "Úplně se vidím u vody na lehátku, jak si do toho hodím pár kostek ledu"
Z: "A piju to brčkem, hlavně jak je to napěněný :)"
O: "Dvě a půl kila, bych toho ale nevypil"
Den druhý - Banana
Z: "Banán je klasika, nenadchne ani neurazí"
O: "Klasickej banán, tak to mám rád"
Den třetí - Raspberry
O: "To bude hnusný"
Z: "Ta malina voní jako jahoda"
O: "A není to jahoda? Kam jsme dali ten sáček? Vážně to není jahoda?" - po ochutnání: "Hm, není to špatný, malina překvapila"
Z: "Osvěžující, takový letní"

Den čtvrtý - Chocolate
O: "Na tu se těším, ta je vždycky dobrá" - po přičuchnutí "Ale strašně smrdí, oh fuj, bože, co to je?"
Z: "Máš pravdu, to je fakt nechutný"
O: po ochutnání: "Aji hnusně chutná"
Z: "Já se těšila na dobrej protein :( "

Takže, co z toho vyplývá?
O: "Malina byla rozhodně nejlíp rozpuštěná"
Z: "Nejhůř čokoláda"
Z: "Čokoláda určitě nejmíň pěnila, nejvíc pak ledový kafe"
O: "Největší překvapení rozhodně ledový kafe, bylo fakt výborný"

Nakonec jsme se shodli i v pořadí.
Nicméně Ondra si neumí představit vypít kafe celý 2,5 kila, což u banánu zvládá hravě.
Já bych vypila asi i ten banán, ale na kafe jsem ulítlá, takže na tom bych si pravděpodobně pochutnávala celou dobu.

Shodli jsme se, že všechny kromě čokolády bychom si určitě dali znovu...

Čokoláda byla obrovský zklamání.
Co se složení týká, tak výživové hodnoty byly, kromě čokolády, všude stejné, čokoláda měla nejmíň bílkovin a nejvíc tuků.

Bodově nám to pak vychází:
  1. Ice Coffee - 54 bodů (2,5 kila bych chtěl/a: NE/ANO)
  2. Banán - 49 bodů (2,5 kila bych chtěl/a: ANO/ANO)
  3. Malina - 47,5 bodů (2,5 kila bych chtěl/a: NE/NE)
  4. Čokoláda - 29 bodů (2,5 kila bych chtěl/a: NE/NE)
Tohle nás s kolegou bavilo :)
Docela jsme se nasmáli
Jaký protein pijete vy? A co je pro vás nejdůležitější?
Zzdenika

neděle 7. srpna 2016

Nový měsíc, nový start? ...

... ale kdeže, kdo by to potřeboval? :) Jen se jede dál a udělalo se pár úprav.

Aerial Hoop, Pole Dance i posilka zůstavají, jen jsem tomu nahodila trochu řád :)

Stále hledám bydlení, kdyby jste věděli o něčem malém, hezkém v Kr. Poli, v centru nebo na Lesné, tak určitě dejte vědět, už mě začíná tlačit čas a ty pěkné byty mizí rychlostí blesku...

Ale o tom jsem mluvit nechtěla. O čem jsem mluvit chtěla je, že jsem narazila na internetu na 12 týdenní program pro ženy a tak moc se mi zalíbil, že jsem se rozhodla jej zkusit.... První týdny jsou tam tréninky v posilovně 4x týdně, ale pak 6x, což vzhledem ke kruhům a pole dance nestíhám, ale to nevadí. Prostě mi to bude trvat o něco o déle než 12 týdnů :)

Tréninky jsou dané rozepsané, nicméně si je trochu upravuji, nic extrémního, jen vynechání cviku, nahrazení cviku, který neumím nebo jsem ho nikdy nedělala za jiný, kde také zapojím daný sval apod.
Cvičit cviky, které jsem nikdy nedělala, když mě nemá kdo zkontrolovat, prostě nebudu. Na to jsem moc paranoidní a taky jak jsem hypermobilní, tak mám někdy pocit, že má cvik vypadat nějak a ono to má být v mnohem menším rozsahu.

Krásně mi to vyšlo v rámci nového měsíce (vůbec nejsem úchyl na symbolické věci), takže od pondělí se šlo na to... Teda od úterý, v pondělí jsem byla dlouho předlouho v práci...

2.8.2016 úterý 
Aerial Hoop - nové triky Kobra a Krasobruslařka

3.8.2016 středa 
Pole Dance ve čtvrtek ráno ani nebyl v plánu, protože jsem byla lymfodrenážích, tak jsem ve středu začla posilovnou.
Eliptical - 10:00 1,67 km
Rozcvička
Hrudník + Triceps
  • Kliky na široko (D) - 3x10
  • Tlaky s JČ - 3x10x6kg
  • Rozpažování s JČ - 3x10x4kg
  • Kliky na úzko - 8x, 10x, 8+2x (už jsem měla unavený ruce z kruhů a prsama jsem je zničila)
  • Tricepsové stahování kladky - 3x10x20kg 
Protažení
Eliptical - 10:00 1,63 km

4.8.2016 čtvrtek
Veslování 5:00 1 km
Rozcvička
Záda + Biceps
  • Přítahy spodní kladky - 3x10x20kg
  • Stahování kladky úzkým úchopem - 5x10x20kg
  • Stahování kladky naširoko - 5x10x25kg
  • Biceps s JČ - 5x10x4kg
Protažení
Eliptical - 10:00 1,7 km

6.8.2016 sobota
Eliptical - 10:00 1,7 km
Rozcvička
Nohy
  • Dřepy s činkou - 15x vl.v., 10x20kg, 4x10x25kg
  • Předkopávání - 4x10x20kg
  • Legpress - 5x10x60kg
  • Zakopávání - 5x10x15kg
Protažení
Veslování - 10:00 2,1 km

7.8.2016 neděle ráno
Eliptical - 10:00 1,5 km (trochu lemra po ránu)
Rozcvička
Ramena + Břicho
  • Tlaky s JČ ve stoji - 3x10x6kg
  • Předpažování s JČ zaráz nad hlavu - 3x10x2kg
  • Rozpažování s JČ - 3x10x3kg
  • Rozpažovaní s JČ v předklonu ve stoji - 3x10x2kg 
  • Zkracovačky - 3x15kg
  • Air bike - 3x10 (každá strana)
Protažení
Kolo - 10:00 2,45 km
Plácám se po ramenou, jak mi to krásně šlo :)
Snad mi to nadšení vydrží :)
A jak jste nový měsíc začali vy?
Zzdenika

pondělí 1. srpna 2016

Aneb co s tebou udělá pár dní pauzy

Ahoj lidi :)

Minulý týden byl kapku rychlý. Měsíční uzávěrka v práci a bum konec týdne byl tady.
Byla jsem ráda, že jsem šla na kruhy a pole dance. Na posilku jsem si v podstatě ani nevzpomněla....

Nicméně, to že jsme den před kruhama necvičila mělo veliké následky! Zářila jsem jako hvězda!!! :)
Trenérka mě chválila, holky kolem mě chválily a prostě mi to vážně šlo! Úplně jsem nestačila zírat.

26.7.2016 Aerial Hoop
Kruhy potřetí.
Prej jsem moc flexi, a hrozně mi to jde...
A umím tohle:
a taky star (obr. 1)
Obr. 1
Prostě je to boží!!!

28.7.2016 Pole Dance
Podařil se mi JADE (obr. 2) a pak jsme trénovali balerínu (obr. 3) a ta mi šla jen na jednu stranu, ale zase mě pochválila trenérka za rozsah v tom jadovi, že ho mám krásně rovně ♥♥♥
Obr. 2
Obr. 3 
Každopádně jsem byla strašně nadšená!!
A mám moc moc modřin...
Pod koleny, na tříšlech i na bicepsu....
Ale když to miluješ, není co řešit :) 
Zzdenika
P.s: Přemýšlela jsem jestli Vám říct, jak jsme s kolegy řádili o víkendu, tak možná jen ve stručnosti. Teambuilding v podobě kulečníku => přesun do klubu => přesun do dalšího klubu => na záchod do Mekáče => a pak už byla sobota půl desátý dopoledne => tak jsme domluvili bazén :D => kde jsme se čochtali a taky jsme dospávali předchozí noc :) 

sobota 23. července 2016

Úspěšně makám...

.... Makám na tom být workoholik...

Hm, dobře no, tak trávím v práci trochu víc času (i zrovna teď). Někdy s tím, ale nic nenaděláte a vlastně je vám tak dobře.

Včera jsem dostala skvělou zpětnou vazbu od klienta a naprosto jsem se tetelila blahem, že jsme to tak dobře zvládli vyřešit. A proto mám svou práci ráda ♥ A když ji náhodou ráda nemám, tak z takových chvil jako včera čerpám tu energii a sílu zvládnout těžké časy. 

Ale tady to je spíš o cvičení, takže jak cvičím? Teď v duchu tohoto obrázku... 
...... ačkoliv je mi jasný, že po pondělním cvičení si moje tělo myslelo opak. A moje nohy a zadek si určitě říkali něco moc moc sprostého :D :D 

18.7.2016 pondělí
Eliptical 10 min.
Rozcvička
  • Dřepy 15xvl.váha, 10x20kg, 3x10x25kg
  • Mrtvý tah 2x10x25kg, 2x10x30kg
  • Stahování horní kladky 2x12x15kg (a pak jsem si řekla, že to chce víc přidat na zadek a nohy)
  • Supersérie: Stahování horní kladky 3x12x15 + Výpady 3x12
  • Přítahy spodní kladky 2x10x15kg
  • SS: Přítahy spodní kladky 2x10x15kg + Výpady 2x12
  • Zakopávání 3x15x10kg, 20x10kg
Velmi, velmi, velmi důkladné protažení
Cílem bylo odjet pořádně nohy, ale trochu šetřit záda, kvůli kruhům v úterý. 
P.s: Podařilo se na jedničku, zadek a nohy bolely ještě ve čtvrtek :D 

19.7.2016 úterý
Kruhy a dnes pěkný tríček v podobně něčeho, co se jmenuje "Man on the moon" (viz. obrázek). Je to boží houpat se výšinách!! 

21.7.2016 čtvrtek
Pole Dance Level 2 - a stržený puchýř, který jsem vyrobila na kruzích a spousta pole kisses na zadních stehnech :) 
Takže takhle válčím já :) 
A jak válčíte vy? 
Zzdenika 

čtvrtek 14. července 2016

Svět se mění a my s ním + AERIAL HOOP

Čáo lidičky, jak se máte?

Já za poslední týden, dost sedřeně. A je úplně jedno, co si pod tím představíte... 
Sedřená z práce, sedřená z cvičení, sedřená z kůže díky cvičení :D 

Ale když to miluješ, není co řešit 


Neděle 10.7.2016 - Posilovna 
Eliptical 10 min.
Rozcvička
  • Stahování horní kladky 10x20kg, 4x10x25kg
  • Přítahy spodní kladky 4x10x20kg
  • Legpress 3x10x70kg, 12x70kg 
  • Mrtvý tah 10x20kg, 3x10x30kg
  • Zakopávání 3x15x20kg
  • Pořádné protažení
Úterý 12.7.2016 - Aerial Hoop / Kruhy
Tak já vám něco povím... TOHLE JE VÁŽNĚ MAZEC!! Prostě vidíte video a řeknete si "Oh, to prostě musím zkusit!!" A jdete na trénink, na první hodině se odrovnáte takovým způsobem, že ještě několik dní poté nemůžete dát ruce nad hlavu. ALE TEN POCIT!!! Pocit, jak se houpete nahoře a jak máte spálený podkolenní a víte, že tělo si na to zvykne a pak už to spálený nebude :) 


Čtvrtek 14.7.2016 -  Pole Dance
Dnes ráno na sedmou nástup a hurá na trénink na tyčku. Ruce pořád bolí, bicepsy odcestovaly na dovolenou, protože vůbec, ale vůbec nefungují, hlavně pravej, ten odjel někam fakt daleko :)
Vůbec mi to dnes nešlo, selhávaly i triky, které mi normálně jdou. Naučila jsem se novou točku, ta se mi moc líbí :)
Kdo nemaže, ten nejede a to je na tyči žádoucí!!
Kdo maže, ten jede a to je žádoucí mimo tyč!
Chci mazat nebo nemazat?!?!
P.s. Hrabe mi :D 
Zzdenika 

neděle 10. července 2016

Změna je život, život je změna

Někdy je život tak strašně nepředvídatelný.
Něco, co bylo středobodem vašeho života se náhle zdá, tolik nedůležité.
Někdo, kdo vám přišel jen jako malá součást života je najednou o tolik důležitější.
Stačí chvíle, třeba jen malinká a život se vám rychle obrací.
A vy nevíte jestli se točí na správnou stranu, ale už s tím nemůžete nic dělat, protože pohyb již započal.
Nezbývá vám nic jiného než věřit, doufat a sledovat, co asi přijde posléze...

A tak jsem udělala pár změn ve svém životním rytmu...
Začala jsem zase chodit do posilovny :D Jojo, to je vtipný, protože ty váhy jsou fakt směšný, ale beru to tak, že začínám a je tedy jasný, že to půjde nahoru (očekávám, že rychle). Takže teď dřepuju s tyčkou, mrtvola taky jen s tyčkou, to stejný benchpress. Ale dobré je, že po tréninku to zvládám uregenerovat a tak vím, že příště můžu přidat!! :)

7.7.2016
Eliptical 10 min.
Rozcvička
  • Dřepy 10x vl.váha, 4x10x20kg
  • Mrtvý tah 4x10x20kg 
  • Zakopávání 3x10x15kg 
  • Shyby s protizávažím 10x70kg, 2x10x65kg, 10x70kg 
  • Přítahy spodní kladky 3x10x20kg 
Strečink celého těla

9.7.2016
Veslování - 5 min 1034m
Rozcvička
  • Benchpress 4x10x20kg
  • PeckDeck v leže 3x10x15kg
  • Tlaky na ramena s JČ 4x10x6kg (ale bylo to na krev!!)
  • Upažování v předklonu 4x10x2kg
  • Tricepsová kladka 5x10x25kg
Důkladný strečink horní části těla
Taky děláte změny?
A jak to snášíte?
Zzdenika

středa 29. června 2016

Jak teď vlastně jím, když cvičím se Zuzkou?

Po tom včerejším nadšení z mých para(centi)metrů, přemýšlím nad tím, co všechno může mít na postavu vliv.
Je jasný, že pekáč buchet se peče v kuchyni, to už asi víme všichni. Jen se mi nechce věřit, že by za to mohla jen strava. Určitě má na to vliv i samotné cvičení, díky, kterému člověk chodí rovněji, svaly jsou aktivované a tak se při pohybu používají. Proto se za prvních 14 dní může být skok tak veliký, i když na váze to není vidět. Přijde mi to jako jediné možné vysvětlení.

Ale teď už k tématu tohoto příspěvku. Co tedy vlastně jím?

V prvé řadě bych chtěla upozornit na to, že jsem před 3 roky začala jíst podle pravidel palea, což mi svým způsobem změnilo život. K lepšímu samozřejmě :) Od svých 17 let jsem se doslova bála tuků, hodně jsem se jim vyhýbala a snažila jsem se je, v ideálním světě, vůbec nepozřít.
Klasický kulturistický jídelníček a sacharidové vlny se mnou taktéž nic neudělali a já byla nešťastná, že to nemá žádný vliv na mě ani na mou postavu.
Už jsem nevěděla, co dělat, aby se mi váha pohnula a postava byla hezčí a s menším množstvím tuku, tak jsem zkusila poslední naději a to paleo. A ejhle, ono mi to takto vyhovuje. Po prvních 14 dnech jsem byla v úplné euforii (ačkoliv dnes když na to koukám, tak to rozhodně nebylo ideální stravování), váha se hnula, tělu změna viditelně prospěla, a to jsem vlastně ani moc necvičila.

Ale člověk je tvor zvídavý a zkouší, co jeho tělo vydrží, a tak s postupem času jsem začala přidávat do jídla tučné výrobky (zakysaná smetana, smetana ke šlehání, řecké jogurty a sýry). Což mělo paradoxně za následek další úbytek váhy a já se cítila ještě líp.
Pak mě v životě potkalo několik změn a já se postupně vracela k "normálnímu jídlu" tam kousek chleba, tam knedlík, a podobně.

Nakonec jsem se dostala do fáze jím paleo, ale k němu jím i sacharidy v podobě brambor (to už se bavím o letošním roku). Za ty roky koketování a randění s paleem jsem se dostala do fáze "vlastně nejedu paleo, ale jím, tak jak mi vyhovuje", což mi očividně nesvědčilo. Váha poslední 2 roky nenápadně narůstala a já nějak nikde nezískala pocit a touhu s tím něco dělat. A tak jsem se ocitla zpět na začátku. Váha je zpět, tuk je zpět a já vím, že to tak nechci.

Ve chvíli, kdy jsem si koupila knížku se Zuzkou, tak jsem si řekla, že pojedu čistě. Hlavními složkami mého jídelníčku se staly vejce, maso, tučné mléčné výrobky a k tomu samozřejmě spousta zeleniny, troška ovoce a dostatek zdravých tuků z kokosu (ten vážně miluju ), olivového oleje, oliv a oříšků.

Jak obvykle vypadá můj den? 
Snídaně: 3 vejce s kokosem (omeleta), banán, 1PL zakysané smetany + kafe s plnotučným mlékem
Svačina: Ovoce
Oběd: Maso (velikostí přes celou nataženou dlaň) a k tomu hromada zeleniny + kafe s plnotučným mlékem
Svačina: Buchta (6x vejce, 3x banán, mandlová mouka, strouhaný kokos a sušené goji semínka - tu mám teď aktuálně), rozdělila jsem ji na 6 dílů a každý den jím jeden dílek
Večeře: Obvykle po cvičení - Maso (opět do dlaně), hromada zeleniny a po večeři si dám i 2 kostičky vysoko procentní čokolády (mám po cvičení a to se může :D)
 • Kromě kávy, piju vodu a to tak, že hodně vody, hodně, hodně, hodně vody
 • Svačiny jsem přidala poté, co jsem si zkusmo dala jídelníček do kalorických tabulek a zjistila jsem, že jím málo
Na jídlo se teď každý den těším :)
A jak to máte vy?
Zzdenika 

úterý 28. června 2016

Zuzka Light: 8.den + První srovnávací měření

Ahoj lidičky

Tak dnes 8.den. Celý den jsem čekala, jestli nepřijde krize (znám se, ne). Cítila jsem se malinko unavená, ale docela jsem se i těšila.

Přikládám obrázek tabulek, které jsem si v místnosti, kde cvičím vyvěsila a kam teď škrtám, dopisuji cvičení a koukám na nějaké motivační fotky (vesměs moje starší + jedna moje oblíbená fitnesska, ta černobílá).
Ty žluto-zelené čtverečky ukazují na moje první pauzování, abych ho měla pěkně na očích a byla si vědoma, jak rychle čas běží...

8.den
Tak ta výše zmiňovaná únava se při cvičení ukázala znovu, mám pocit, že první kolo jsem se hlavně plácala než jsem se dostala do nějakého "rytmu".
Angličáky jsem dělala soutěžní (alá kliky mi nejdou), tedy tu lehčí variantu. A co se týká dřepů na jedné noze, tak stále s oporou, ale znatelně níž než před třemi dny (to se poddá). Nakonec jsem skončila na 2 kolech a 12 poskocích do strany.

Měření po 14. dnech 
Na váze rozdíl jen asi 600g. Měla jsem pocit, že se na mě hodně podepsala ta pauza, ale zdálo se mi, že jsou mi možná trochu volnější kalhoty v práci, ale pak jsem vlezla do riflí a ta změna se náhle vypařila. Tak jsem si řekla, že po té pauze bude super, když ty míry zůstanou aspoň stejné jako na počátku. Umíte si představit, jak mě vyděsilo, že mi narostl biceps o centimetr?!?! (ale je fakt, že jsem se měřila po cvičení, potřebovala jsem inspiraci do dalších dnů, když začínám cítit únavu).
Každopádně, ty čísla mě vážně dostaly, je jasný, že zadek a nohy jsou mé slabiny (nebo spíš silniny), ale mám hned další chuť do pokračování :)

14.6.2016 
28.6.2016 
Rozdíl 
Biceps L/P 
32 / 32 cm 
32 / 33 cm 
0 / +1 cm 
Pod prsy 
84 cm 
84 cm 
0 cm 
Pas 
84 cm 
81 cm 
- 3 cm 
Pupík 
94 cm 
85 cm 
- 9 cm 
Zadek 
119 cm 
117 cm 
- 2 cm 
Stehno L/P 
68 / 71 cm 
68 / 69 cm 
0 / - 2 cm

Jo, a taky jsem vám slíbila, že ukážu ty šaty, které bych si chtěla vzít na svatbu mojí nejlepší kamarádky. Co na ně říkáte? Jak se vám líbí? Přijdou mi i praktické, přeci jen budu nevěstu líčit a celý den jí budu obskakovat, tak bych chtěla nějaké, které budou pro mě pohodlné a zároveň dost sváteční, když budu svědčit. Svatba má být do žluta (slunečnice a tak), tak mi přijde i hezká kombinace modré a žluté.
 
Taky máte rádi pokroky?
A co bude dál?
Už se těším na další změny :)
Zzdenika

pondělí 27. června 2016

Zuzka Light: 7.den

Čauky mňauky koťátka :)
(to neříkám já, to říkají endorFíny :D)

A víte, co? Někdy to chce čas než člověk chytí slinu, jindy to chce tu správnou dávku motivace a někdy je třeba obojího. Mám obojí a jedu jako drak 

Dnes bylo na řadě bříško a s ním opakování 4.dne.

7.den
V létajících angličácích dámský klik, jinak žádné úpravy neproběhly. Rameno dosud drželo v celku, jsem zvědavá, co zítra.... 4. den jsem stihla 2 kola a 6 angličáků, dnes jsem stihla 3 kola a 6x roznožení v planku. Plác, plác po rameni. Jsem happy, jak dva grepy a těším se kam se posunu dál :)

Po včerejším dni mě bolí zadek a stehna, zvednutí ze židle je jako za trest a chodit do schodů a ze schodů, je šílená námaha.
Svatba se blíží!
Našla jsem si šaty!
Zítra vám je ukážu, nechala jsem si obrázek v práci :)
Zzdenika

neděle 26. června 2016

Zuzka Light: 6.den

Pěknou neděli všem :)
Nevím, jak u vás, ale u nás se příjemně ochladilo. Není sice komfortních 20°C, ale už není včerejších 35°C, což já kvituji s povděkem, protože ty velký horka mi vážně nedělají dobře a jsem zralá, tak k vyvalení se někde u vody (a to se mi včera nepoštěstilo).

Dnes jsem využila chvilky, kdy jsem byla sama doma.

6.den
Na řade byl trénink, který se nejmenoval "celé tělo" ani "bříško", ale jmenuje se "zadek a nohy". Tréninky na nohy a zadek miluju a zároveň nenávidím, kulatý zadek a svalnaté nohy chci a zároveň vím, že mám dost svalů, takže je vlastně ani nechci (typická ženská, neví, co chce). Nejde o tu kulatost, jde o množství masa, chápete ne? :D
Pistolky nezvládám, takže to byly spíš takové podřepy s přidržením ribstol. Jinak všechny cviky v pohodě, včetně mnou nenáviděných výpadů... Dřepy jsou v pohodě, ale výpady? Óóó, né, ty já prostě nerada.
Teď mám, tak 3 hodiny po tréninku a začíná se mi špatně vstávat ze židle (zítra to bude bolet).
Plus jsem na konci cvičení (při protahování) dostala nápad udělat si nějaké cvičení na břicho, takže 20 opáček na přítahy nohou v leže, za hlavu a zkracovačky z roztaženýma nohama 10x.
Ale cvičila jsem!
Druhý den za sebou!
A mohla jsem si na své motivační tabulce odškrtnou políčko :)
Chtěli byste tabulku vidět?
Teď na počátku? :)
Zzdenika

sobota 25. června 2016

Zuzka Light: 5.den

Ahoj lidi :)

Tak dnes konečně pátý den! Opět se ukázalo, že jeden den cvičení, ani dva dny cvičení či dokonce tři dny cvičení za sebou pro mě nic neznamenají a moje cesta k pravidelnému pohybu nezačíná prvním krokem. 

Tejp splnil účel a rameno přestalo bolet (což jsem využila a zase několik dní necvičila "vždyť mám tejp, tak nemůžu, ne?").
Dnes přes den obrovský a děsivý horko, říkám si, budu cvičit večer... Před cvičením jsem se koukala na film "No pain, no gain". Jako borci tam bych být nechtěla (sice svaly, ale mozek žádný), ale mám moc ráda Dwayna Jonese, jeho svaly a jeho jižanský úsměv, óch ♥  U filmu jsem se pobavila a i trochu namotivovala.

Takže po filmu, jsem se zvedla a šla makat. 

5.den
Bylo to opakovaní druhého dne, takže cíl byl jasný, překonat své skóre. Nakonec jsem zvládla celá 3 kola a pár (pár jsou dva :D ) skoků do výpadu, což byl první cvik. Málem jsem u toho zdechla, vedro šílený. Místnost, kde cvičím máme na jižní stranu, sauna hadra. Ale cvičilo se :)
A jede se dál!
Do svatby zbývá 70 dní!
A to už může jít vidět! :) 
Zzdenika