pátek 2. března 2012

Suzukiho střečink

      ... je celosvětově uznávaný a využívaný systém dokonalého protažení. Používá se k rozvíjení pružnosti, odstraňování svalových bloků či protahování jednostranně zatížených svalových skupin (např. při posilování). Při správném a pravidelném provádění. Suzukiho strečinku budete během čtvrt roku umět udělat most, provaz nebo rozštěp.

  • Před strečinkem prohřejte svaly - stačí např. rychlá chůze.  
  • Cviky provádějte v pořadí obrázků.  
  • Dostaňte se vždy pomalu a plynule do polohy, kdy svaly a šlachy cítíte, ale nic vás nebolí. V této poloze vydržte aspoň 10s. Čím déle vydržíte, tím bude protahování účinnější. 
  • Potom se velice pomalu napněte ještě trochu víc a opět vydržte minimálně 10s.  
  • "Nesymetrické" cviky provádějte na obě strany.  
  • Cvičení opakujte nejlépe každý den ráno a pozdě odpoledne, a nejméně každý druhý den.  
  • Nikdy nekmitejte! Vždy se snažte pomalu napínat a pomalu uvolňovat. Výsledky budou znát.