středa 20. února 2013

Jak jsem byla poprvé na Crossfitu

Říká se, že nic není, tak horké, jak se uvaří :o) A je to pravda...
     Přijdete do malé tělocvičny a hned se na vás každý usmívá a dobírá si vás (v tomhle jsou chlapi skvělí, mají úžasný přístup k životu, kdežto většina žen skoro všechno bere strašně vážně)
     A tak na vás dolehne pocit - "Tady to prostě bude skvělé!!" :) 
    Jenže pak máte za sebou prvních 5 minut (rozehřátí), pak dalších 7 minut (odhazování medicinbalu) a nakonec dalších šílených 22 minut (WODu při kterém jste dělali dřepy s výskokem, kliky a kettlebell swings, načež následovaly přítahy nohou ve visu a mrtvé tahy)!! 
     A v tu chvíli si říkáte - "Mám já tohle zapotřebí? Vždyť necítím nohy!" (a pro jistotu se podíváte dolů, aby jste se ujistili, že tam ještě jsou a následuje oddechnutí! Jsou tam! :D)
     Už nemůžete a přemýšlíte, jestli tady někde mají hodiny - "Jak dlouho to ještě bude trvat?" - Bohužel (nebo spíš bohudík) hodiny nejsou, pouze velká odpočítávací tabule, která jasně hlásí čas, za který jste odcvičili váš první WOD (workout of the day) = 21:21 celkový čas.
     Trochu si oddechnete, že jste to nakonec zvládli a pak slyšíte něco jako tabata, vzpomenete si, že to má něco společného s intervalovými tréninky a srdce se vám rozbuší a tělo se rozechví - "Ještě jedno rychlé cvičení a srdce mi vyskočí z hrudi!"
     Následně si (skoro) hlasitě oddechnete, protože tabata bude plank na boku a bude se střídat s plankem na druhém boku :) 

     A pak uslyšíte to slovo! Slovo, které probudí vaše smysly. Cítíte, jak se vám tlak mění do normálu. A přesto se vám srdce opět rozbuší!! To slovo je - strečink. Dokázali jste to! Přežili jste první hodinu Crossfitu.

Po těle se vám rozlije pocit euforie a cítíte, jak vaším krevním řečištěm proudí zvýšená hladina endorfinů. Uspokojení, štěstí, radost a... a... a skvělý nápad, že to příště zkusíte znova :) 

No jistě!! To je ono!!! Proto jste sem přišli!! Kvůli pocitu naprostého vyčerpání, který se nádherným způsobem změní v pocit naprostého uspokojení a nesmírné radosti!!! 
     A protože trénink to byl nádherný, tak vám tu přidám i odkazy na konkrétní lidi a konkrétní tělocvičnu :o)
• Rozhovor se zakladateli Brněnského crossfitu - část 1 + část 2
• oficiální stránky Elite Gym Brno
Dnes cítím stehna i zadek, celá záda včetně trapézů....
...mám modřiny na kolenách...
(protože pořádně neumím pánské kliky a tak jsem šla přes kolena)
...z planků mám odřené lokty...
...a ve sprše se mi strhl mozol, který si pěstuji v posilovně :D
ALE JINAK JSEM NAPROSTO ŠŤASTNÁ A DOSLOVA SI DNESKA HOVÍM :o)
Nezapomeňte se alespoň občas PŘEKONAT!
Protože život není o stereotypu a pravidelnosti,
ale o chvílích, které vás překvapí a které vám vyrazí dech!!
Zzdenika

středa 13. února 2013

Tuňáková pomazánka

Nejdřív jsem si říkala, že tento recept vůbec nepřidám, ale je to pomazánka, kterou teď doma jíme minimálně jednou za týden!! A já rybičky moc nemusím, takže je to fakt skvělý recept!! :D
Ingredience:
  • konzerva tuňáka (v oleji nebo ve vlastní šťávě)
  • 250 g tvarohu (dle toho jaký máte rádi)
  • 1 cibuli
  • sůl a pepř
Postup:
1. Cibuli nakrájíme na drobno a z tuňáka slijeme vodu / olej. 
2. Vidličkou smícháme tuňáka a cibuli s tvarohem.
2. Dochutíme dle chuti solí a pepřem

Já to dělám tak, že když mám tuňáka v oleji používám odtučněný tvaroh (kterého máme stále doma dosytosti) a když mám tuňáka ve vlastní šťávě, tak dávám klidně tučný tvaroh.
♥ Dobrou chuť!
Zzdenika

pátek 8. února 2013

Trénink C

• MRTVÝ TAH •
• Anglický Název: Barbell Deadlift
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Spodní záda
• Další Svaly: Lýtka, předloktí, zadek, zadní stehna, široký sval zádový, mezilopatkové svaly, čtyřhlavý sval stehenní, trapézy
• Úroveň: Pokročilí

• DŘEPY •
• Anglický Název: Barbell Squat
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Čtyřhlavý sval stehnní
• Další Svaly: Lýtka, zadek, zadní stehna, spodní záda
• Úroveň: Začátečníci
• VÝRAZY NA RAMENA •
• Anglický Název: Push Press
• Typ: olympijské vzpírání
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Čtyřhlavý sval stehenní, Triceps
• Úroveň: Expert

• PLANK •
• Anglický Název: Plank
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní svaly
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Začátečníci
• ZKRACOVAČKY •
• Anglický Název: Crunches
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní svaly
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Začátečníci
Zdroj článku: Bodybuilding.com

čtvrtek 7. února 2013

Výpadek posledních dní

Zdravím!!

Všechny články publikované tento týden jsou přednastaveny (líbila se mi myšlenka, že v den, kdy mě čeká daný trénink se objeví trénink tady na blogu).

Netušila jsem ovšem, že tou dobou nebudu chodit cvičit, protože budeme řešit jiné věci...
Možná si z jednoho mého článku pamatujete, že mám pejska (- článek). A pejsek má teď zdravotní problémy. Vím, že je zde hodně blogerek, které mají doma svého pejsánka a že určitě chápete, jak je těžké dozvědět se o nemoci vašeho miláčka... Cítím se o to hůř, že mu bude v květnu 10 let a že já jsem od léta odstěhovaná a tak pejska vidím jen párkrát za týden (aspoň že tak).

Nejedná se o žádný zhoubný nádor nebo tak něco. Ale na sonu zjistili, že má kýlu a taky nějaké cysty... Chtějí mu zoperovat kýlu a díky cystám ho vykastrovat... Taky tyhle operace nestojí pár korun... A víte kolik je případů, že pejsek je pak každou chvíli na sále a má nové a nové operace?

Takže řešíme dilema, co dělat a zároveň koukáme na to naše rozjívený psisko, který se tváří, že mu nic není... Sakra, koho by napadlo, že má nějaký takový problém, když je pořád fit a chová se, jak štěně?

Já vím, že to není článek, který by končil vesele (ale z celého srdce věřím, že za nějakou dobu se tady ukáže nějaký veselý článek, že to všechno dobře dopadlo!!)

Článek tu bude jen do zítra, protože zítra vás čeká poslední díl mého tréninku...

P.s: Díky za to, že jste a že jsem se mohla vykecat...

středa 6. února 2013

Trénink B

• BENCHPRESS •
• Anglický Název: Barbell Bench Press
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Prsa
• Další Svaly: Ramena, triceps
• Úroveň: Začátečníci

• STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY (SHYBY) •
• Anglický Název: Wide-Grip Lat Pulldown
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Široký sval zádový
• Další Svaly: Biceps, mezilopatkové svalstvo, ramena
• Úroveň: Začátečníci
 ▼ Cílem je dopracovat se na shyby s vlastní váhou
(poznámka: ženy taky umí shyby, ale ten obrázek je, tak špatně vyfocený, že jí vůbec není vidět na nohy, tak to zastoupil chlap :D )
• VYTAHOVÁNÍ ČINKY NADHMATEM •
• Anglický Název: Upright Barbell Row
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Trapézy
• Úroveň: Začátečníci

• BICEPSOVÝ ZDVIH •
• Anglický Název: Dumbell Bicep Curl + Dumbell Alternate Biceps Curl
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Biceps
• Další Svaly: Předloktí
• Úroveň: Začátečníci
 ▼ A když už nemůžu zvedat obě ruce současně, tak je zvedám po jedné :o) ▼
Zdroj článku: Bodybuilding.com

pondělí 4. února 2013

Trénink A

• NADHOZ •
• Anglický Název: Clean and Press
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Břicho, lýtka, hamstring, spodní a střední část zad, kvadriceps, trapézy a triceps
• Úroveň: Pokročilí



• PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY •
• Anglický Název: Seated Cable Rows
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Střední záda
• Další Svaly: Biceps, široký sval zádový, ramena 
• Úroveň: Začátečníci

• KLIKY NA BRADLECH •
• Anglický Název: Dip Machine
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Triceps
• Další Svaly: Prsa, ramena
• Úroveň: Začátečníci

▼ Ráda bych se dopracovala k tricepsovým kliků, které se cvičí s vlastní vahou ▼

• ZKRACOVAČKY (100°) •
• Anglický Název: Decline Crunch 
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Pokročilí
Zdroj článku: Bodybuilding.com