pátek 8. února 2013

Trénink C

• MRTVÝ TAH •
• Anglický Název: Barbell Deadlift
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Spodní záda
• Další Svaly: Lýtka, předloktí, zadek, zadní stehna, široký sval zádový, mezilopatkové svaly, čtyřhlavý sval stehenní, trapézy
• Úroveň: Pokročilí

• DŘEPY •
• Anglický Název: Barbell Squat
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Čtyřhlavý sval stehnní
• Další Svaly: Lýtka, zadek, zadní stehna, spodní záda
• Úroveň: Začátečníci
• VÝRAZY NA RAMENA •
• Anglický Název: Push Press
• Typ: olympijské vzpírání
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Čtyřhlavý sval stehenní, Triceps
• Úroveň: Expert

• PLANK •
• Anglický Název: Plank
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní svaly
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Začátečníci
• ZKRACOVAČKY •
• Anglický Název: Crunches
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní svaly
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Začátečníci
Zdroj článku: Bodybuilding.com

7 komentářů:

  1. Promiň za kritiku, ale neřekla bych, že dřep s tyčí zvládne začátečník. Leckdy i pokročilý má problém s udržením se na patách a nehrbit záda. A naopak výrazy na ramena zvládne každý, když si nenaloží 40kg :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak informace nejsou z mé hlavy, ale ze serveru bodybuilding.com
      A jinak já s nimi souhlasím, co se týká dřepu, tak je to základní cvik a tudíž by ho měl umět každý (včetně začátečníka) Naproti tomu výrazy jsou cvik, který je náročný na techniku (podělat si na něm zápěstí můžeš raz dva, stejně jako hodně lidí u toho vlaje krok sem, krok tam - takže tak koordinace je složitější - na rozdíl od dřepu, kterej by měli umět všichni)
      Ono je to těžký záleží, jak se na to koukáš... Já třeba nesouhlasím s tím, že plank je izolovaný cvik na břicho (podle mě tam zapojíš i např. ramena...)

      Vymazat
    2. Tak to piš ze své hlavy, ne? Proč to opisuješ? Lepší osobní zkušenosti než chybná data z rádoby super profi serveru. Jo, dřep sice základní cvik je, ale kdo ho se závažím pořádně umí? Já ho třeba necvičím s velkou činkou vůbec. Výrazy náročné nejsou, vždyt je cvičíš sama, tobě se zdají složité? To už i ty sedlehy jsou těžší, abysis nezatěžovala bedra. Ale výrazy zvládne každý, pokud jeho cílem není 100kg :-)

      Vymazat
  2. čekala jsem teda fotky Tebe, jak cviky provádíš :-P ;-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Měly byste si s Fínou podat ruce (skoro totožný komentář u tréninku A :D ). A jinak tu obličej nevystavuji a taky nemám foťák, kterej by to zachytil :)

      Vymazat
  3. Drep je síce jeden zo základných cvikov, ktoré zapájajú do činnosti svalstvo celého tela, ale je pravda, že nie každý ho dokáže odcvičiť technicky správne. Či už so záťažou alebo bez, pokiaľ nie je zvládnutá technika, tak si môžete skôr uškodiť - a je jedno či ide o začiatočníka alebo pokročilého..
    Inak s tým pridávaním vlastných fotiek som na tom podobne, foťák by bol, ale fotograf chýba :) A nie vždy to ide DIY.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Stejně si nejsem jistá, že bych sem ty fotky dala - já s dost stydím :D :D
      Na druhou stranu se dá špatně odcvičit prakticky jakýkoliv cvik... A zrovna dřep je cvik, který bysme měli umět odmala...

      Vymazat

Děkuji za vaše komentáře, dotazy i připomínky :o)