Jídelníček v průběhu mých Sacharidových vln

     Jídelníček se může zdát dost stereotypní, což jsme si vysvětlili - zde. Na druhou stranu je to na chvilku? Je! Takže nic co by se nedalo vydržet. Mnohem horší je, že na červen mám naplánováno hned několik výletů a vydržet mezi hříšníky nehřešit je nepochybně jedna z mých největších slabostí!! Je to zkouška odvahy, síly a hlavně vůle!! 

     V pracovní dny mám jídlo rozložené dle hodin přibližně takto: 6:15 // 9:15 // 12:00-12:30 // 15:00 // 18:00-19:00 (dle doby, kdy skončí trénink) // 21:00-22:00 (dle toho v kolik hodin budu mít večeři po tréninku).

50 S

Snídaně: Vejce - bílek (3ks/99g), žloutek (1ks/20g)

Svačina: Tvarůžky (1balení/125g)

Oběd: Prsa kuřecí 100g

Svačina před tréninkem: Rýže (1/4balení/30g), Bílek (2ks/66g)

Večeře (po tréninku): Rýže (1/2balení/60g), Prsa krůtí 100g

Večeře II: Prsa krůtí 100g, zelenina (viz. níže)

Celkem: 3599,6 Kj // B - 131,8 // S - 56 // T - 11,7

150 S

Snídaně: Ovesné vločky (60g), protein 10g

Svačina: Cottage (1/2balení/100g), Racia (1/4balení/32,5g)

Oběd: Prsa kuřecí 100g, Racia (1/4balení/32,5g)

Svačina před tréninkem: Rýže (1/2balení/60g), Bílek (2ks/66g)

Večeře (po tréninku): Rýže (1/2balení/60g), Prsa krůtí 100g

Večeře II: zelenina (viz. níže)

Celkem: 4555 Kj // B - 110 // S - 150,9 // T - 13,9

300 S

Snídaně: Ovesné vločky (100g), protein 10g

Svačina: Cottage (1/2balení/100g), Racia (1/2balení/65g)

Oběd: Rýže (1balení/120g), Kečup bez cukru

Svačina před tréninkem: Rýže (1balení/120g), Kečup bez cukru

Večeře (po tréninku): Rýže (1balení/120g), Prsa krůtí 100g

Večeře II: zelenina (viz. níže)

Celkem: 7009,8 Kj // B - 85,3 // S - 298,5 // T - 16

50 S II.

Snídaně: Vejce - bílek (3ks/99g), žloutek (1ks/20g)

Svačina: Tvarůžky (1balení/125g)

Oběd: Prsa kuřecí 100g

Svačina před tréninkem: Racia (1/4balení/32,5g), Bílek (2ks/66g)

Večeře (po tréninku): Rýže (1/2balení/60g), Prsa krůtí 100g

Večeře II: Prsa krůtí 100g, zelenina (viz. níže)

Celkem: 3590,4 Kj // B - 130,6 // S - 56,4 // T - 11,4

100 S

Snídaně: Ovesné vločky (40g), protein 10g

Svačina: Vejce-bílek (2ks/66g), žloutek (1ks/20g), Racia (1/4balení/32,5g)

Oběd: Prsa kuřecí 100g

Svačina před tréninkem: Racia (1/4balení/32,5g), Bílek (2ks/66g)

Večeře (po tréninku): Rýže (1/2balení/60g), Prsa krůtí 100g

Večeře II: Prsa krůtí 100g, zelenina (viz. níže)

Celkem: 3993,6 Kj // B - 107 // S - 100,2 // T - 13,8

250 S

Snídaně: Ovesné vločky (70g), protein 10g

Svačina: Tvarůžky (1balení/125g), Racia (1/2balení/65g)

Oběd: Vejce - bílek (2ks/66g), žloutek (1ks/20g), Rýže (1/2balení/60g),

Svačina před tréninkem: Rýže (1balení/120g), Kečup bez cukru

Večeře (po tréninku): Rýže (1balení/120g), Prsa krůtí 100g

Večeře II: zelenina (viz. níže)

Celkem: 6712 Kj // B - 113 // S - 251,2 // T - 15,7

350 S

Snídaně: Ovesné vločky (100g), protein 10g

Svačina: Rýže (1balení/120g), Kečup bez cukru

Oběd: Rýže (1balení/120g), Kečup bez cukru

Svačina před tréninkem: Rýže (1balení/120g), Kečup bez cukru

Večeře (po tréninku): Rýže (1balení/120g), Prsa krůtí 100g

Večeře II: Rýže (1/2balení/60g), zelenina (viz. níže)

Celkem: 7701,2 Kj // B - 80,9 // S - 353,4 // T - 10,7

Zelenina: Ledový salát, čínské zelí, rajče, okurek salátový, cibule, česnek. hlávkový salát, paprika, kedlubny, ředkvičky, červená řepa (výjimečně)

Maso: Co se masa týká tak je to spíš jako zdroj bílkovin, takže když bude krůta nebude kuře a když někde budou mít dobrý kuře, tak bude kuře - jde o to že jím maso a jak je upravený jestli kuře nebo krůta je vedlejší :o)