Úvod k mým sacharidovým vlnám

     Toto budou mé druhé vlny - první se nevydařily dle mých představ... Byla jsem dost nemocná, takže cvičit jsem byla za těch 6 týdnů snad jenom 5x (zbytek promarodila) a to je při sacharidových vlnách prostě strašně málo...

 Strava: 
     Množství sacharidů a bílkovin jsem určovala dle tohoto článku. 
&
     Jídelníček, který jsem za těchto podmínek stvořila si můžete prohlédnout - zde.
&
     Co se jídelníčku týká, tak mi bude nejspíš dost vyhovovat jednostranná strava, protože když je to jednou napsaný,  tak se toho držím. Přijde mi to lepší než upravovat stravu dle toho, co teď někdo uvařil a každý den si počítat nově celý jídelníček.  vím, že když si ponechám v rámci možností volnou ruku, tak to špatně dopadne a já pak někde ujedu - takhle to prostě bude lepší. Prostě, co je psáno to je dáno :D Týdenní vlnu jsem naplánovala takto:

Pondělí - 50 S

Úterý - 150 S

Středa - 300 S

Čtvrtek - 50 S

Pátek - 100 S

Sobota - 250 S

Neděle - 350 S

Samozřejmě vlna je dost diskutabilní - pokud nebudu žádné pokroky, řekněme po dvou týdnech, tak vlnu upravím. Prostě vycházím z informací, která jsem vám podala už dřív ve svém předsacharidovém speciálu - zde. Když něco nejde tak to prostě musím upravit a důležitá není jen váha, ale taky míry a především pohled do zrcadla.

Pohyb:
     Pohyb je jasný - ob den silový trénink v posilovně a ve volných dnech Cardio. 
• Silový trénink pojedu jako doposud (na rozehřátí elliptical a na konci 5-20minut kolo nebo něco podobného) :

A1 - Nohy +  Záda: 

Dřepy, Zakopávání, Lýtka, Přítahy horní kladky před tělo, Shyby

B1 - Prsa + Ramena + Triceps + Biceps: 

Benchpress, Peck Deck, Upažování v předklonu s JČ, Francouzský tlak, Biceps s Ez tyčí

A2 - Nohy + Záda: 

Mrtvý tah, Legpress, Předkopy, Veslování (Přítahy spodní kladky), Separované záda na kladce

B2 - Ramena + Prsa + Triceps + Biceps: 

Výrazy, Upažování na stroji, Tlaky na prsa s JČ, Triceps na kladce, Biceps s JČ

A3 - Záda + Břicho: 

Shyby, Záda na stroji (přítahy podhmatem), Hyperextenze, Nadhoz, Břicho (mix)

B3 - Triceps + Ramena + Biceps + Břicho: 

Tricepsové kliky na bradlech, Tlaky na ramena s JČ, Rozpažování na ramena s JČ, Biceps (scottova lavice), Břicho na stroji + mix

• Cardio bude tedy ve volných dnech - samozřejmě ideální by bylo dopolední cardio i v den silového tréninku, ale vzhledem k tomu, že jsem prací povinná, tak bude muset stačit jen to co bude. A co se jako cardio nabízí?

V posilovně: 

Kolo, Elliptical, Arc trainer, Běžecký pás, a Stteper (schody)

Mimo posilovnu: 

Plavání (alespoň jednou týdně) běhání (hodně výjimečně :D - já na běh nejsem :D)

• Snad jsem na nic nezapomněla :o)

Úkol:
• Před a po zajít na Inbody (jak jinak nejlíp zhodnotit výsledek, že?) 
• Každý týden přeměřit
• Každý den převážit
• a aktuálně se uzdravit do pondělí, abych se do toho mohla opřít, teď s tím nachlazením to není úplně pohodlné....