Blížíme se ke konci, zbývá zmínit několik tipů, ke kterým jsme se v průběhu článku nedostali:
DOPLŇKY VÝŽIVY:
• K suplementům je vhodné přidat výše zmíněné aminokyseliny BCAA, a to především v době před a po tréninku. Při jejich nákupu však pečlivě zkontrolujte složení, aby suplement neobsahoval větší podíl sacharidů!
• HCA má kromě jiných výbornou vlastnost, že účinně tlumí pocity hladu (podobně jako např. jablečný ocet či vláknina).
• Multivitamíny a multiminerály volte raději v tabletové formě než v podobě šumivé.
• Cítíte-li se před tréninkem unaveni, zkuste některý ze stimulantů: guaranu, kofein atd.
JÍDELNÍČEK:
• Pokud se ve dnech s velmi nízkým příjmem sacharidů budete cítit extrémně vyčerpaní, zkuste sacharidů jemně přidat a dané množství uberte v ostatních dnech.
• Výbornou kombinací na zahnání chutí v "nízkých" dnech je strouhaná mrkev s umělým sladidlem a pár kapkami citrónu.
• Další oblíbenou úlevou je Coca-Cola light, jídla pak zpestříte DIA kečupem či DIA hořčicí (zvláště vhodné pro úpravu vaječných bílků).
• Místo dráždivého koření a velkého množství soli používejte petržel, pažitku, česnek…
• Z rozmixované uvařené zeleniny uděláte chutnou "omáčku", která zpříjemní monotónnost kuřecího masa.
• Vlníte-li sacharidy, nic vám nebrání měnit i množství přijatých bílkovin. Ve dnech s nízkým počtem sacharidů můžete nechat bílkoviny na maximu, ve dnech na sacharidy bohatých můžete bílkoviny snižovat.
• I přesto, že v námi zmiňovaném jídelníčku začínáme na dávce pouhých 100g sacharidů denně, je lépe, pokud první týdny začnete vyššími hodnotami. Zkuste třeba kombinace od 200g, zbytečně se tak vyhnete úvodním velkým - a pro tělo nevhodným - skokům.
• Žádný rozpis sacharidů není univerzální. To, co funguje na kamaráda, nemusí fungovat na vás. Je nezbytně nutné, pečlivě zaznamenávat pokroky a množství sacharidů neustále upravovat svým potřebám!
• Nechcete či nemůžete-li používat olej olivový, vyzkoušejte např. lněný či v případě nouze i kvalitní slunečnicový.
TRÉNINK:
• Pokud trénujete ráno nalačno, nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin!
• Nemáte-li na ranní kardioaktivity čas, není problém zařadit je až do odpoledních či večerních hodin (ale pozor na suplementaci, citlivější z vás by mohli mít při použití některých stimulantů následné problémy s usínáním a s tím spojené problémy s regenerací).
zdroj: Ronnie.cz
no nehubnu, pže je to moje stabilní váha :-D
OdpovědětVymazatAle tak i když to je trochu extrémnější dieta, aspoň tam ty sacharidy máš.
Pro mě je už skoro nemožné jíst "normálně" - už nevím, co to přesně znamená; co není moc nebo málo :-/
Ale fakt jsem zvědavá, jak Ti to půjde. Podle mě bys mohla ze začátku hubnout dost rychle, pokud budeš třeba ještě pít opravdu hodně vody a jíst dost zeleniny - to mi přijde, že strašně zabírá ještě jako "vedlejšák" k dietě jako takové...
Nejdražší budou asi doplňky, že, jaké sis koupila? A jedete oba dva spolu, abyste se donutili nebo abyste soutěžili, kdo vydrží déle? :-D
OdpovědětVymazat- BCAA - ale nevím kolik stály - zjistím :o) = Zajímavý je že je v prášku ne v tabletách /ty jsou prej hnusnej blaf - všeho obsahují málo/ - jako bonus mi bylo s bezelstným úsměvem na rtech sděleno, že chutnají naprosto odporně :D
Vymazat- Protein s micerálním "něčím" Vhodnej na noc - obsahuje kasein... A pak nějaký vitamíny - C, multivitamin, zinek - máme doma i glutamin (dobrej na imunitu)
Spíš částka za jídlo je hustá :D :D Za těch 6 týdnů to vychází na 5000,- no vidíš a je to včetně doplňků - takže je to 4500 za jídlo a cca 500 na doplňky - což asi není nijaká hrůza... Když bych každej den snědla čokoládu za 25 tak je to víc jak 1000,- takže BCAA jsou levný :D :D
Spolu jedeme a jaký soutěžení, kdo vydrží déle? Prostě jedeme od 21.5. do 1.7. a přes to nejede vlak :D :D
BCAA mám také, tablety, sníst 15 tablet naráz je makačka, jedna tableta má jen 370mg,... Příště jdu do tekutiny :-D Ale takhle mám 300 tablet za 10 tréninků pryč, BCAA není podle mě moc levná záležitost. Ještěže nejstojí tolik !! :-)
VymazatA green tea nebo nějaký spalovač nekupuješ? I když základ je protein a BCAA (i když protein už také moc nejedu, nebaví mi to míchat, začla jsem se cpát tyčinkami a je to dobrůtka, po které není hlad jak po čistém proteinu.
Jsem na tebe zvědavá, hned 1.6. chci veškeré info, jak to jde :-D A věřím, že to zvládneš !
No já mám v prášku - takže sníš /asi lžičku nebo tak nějak a máš hotovo/ btw: Na na pití jsou úplně naprd - tam jsou ty hodnoty snad ještě nižší než v tabletách - bys měla láhev na 2x :D :D
Vymazat- Na ronnie.cz jsem vyčetla že všichni doporučují práškovej /já to teda nekupovala sama - takže je fajn že mě někdo hlídá a pomáhá mi :o) /
Čaj mám v práci :D :D Na spalovače kašlu... To je podle mě zbytečný vyhazování peněz, když vezmeš v potaz, že L-Carnitin působí jen na 20% lidí...
Tak protein není na zasycení, ale aby ti dodal rychle živiny, které využije tělo do svalů :D :D Já normálně mám protein jen po tréninku a do hodiny mám večeři (jakože prostě než z posilovny přejdu domů a uvařím :D ) A večer je dobrej jedině ten protein přímo na noc, kterej obsahuje kasein /pomalu vstřebatelná bílkovina/
Zvládnu - já tomu nevěřím, já to vím :D :D
Budu 1.6. referovat - a u toho přežvykovat racia :D :D
Mně zas někdo ronnie nedoporučoval, ale já tam také ráda chodím a nakupuju.. Je to vše o osobním názoru a zkušenostech.
VymazatCo se spalovačů týče, l-karnitin je podle mě také zbytečný, ale nemůžu si vynachválit synephrine, a to proto, že do 2mn jsem zahřátá a zpocená, a nemusím jet 15mn na rotopedu jak blázen. Udržuje to po trénink high HR, ale to asi ty nepotřebuješ. Já jsem ten cvok na série a gigasety, atp. :-D
Protein vím, že je na dodání rychlých bílkovin, ale nějak když mi to nechutná, tak to nepiju. A tak se nacpu banánem a tyčinkou a za hodku se doma najím tak jako tak, ale nemám hlad za 20mn, bo jsem jak miminko, co co 2h musí papat, jinak brečí ! :-)
Jsem zvědavá, jak budeš spokojená. Ale ty už jsi vlny jela, že ?? Nicméně ne tak pořádně, jak plánuješ teď...?
Jako pořádně jsem je jela, akorát jsem jedla i mléčný výrobky a tak... Ale tentokrát tam mám jen tvarůžky a cottage... A to spíš proto abych se měla na co těšit :D :D
VymazatTěžko říct kde jinde najdeš tolik lidí co tomu hoví... Mně ronnie vyhovuje a neznám moc lidí co mají něco společnýho s fitness a nikdy neměli nic společnýho s rooniem :D :D
Já prostě potřebuju zjistit jestli aspoň vlny budou na mě fungovat... Od začátku roku jím správně, cvičím pravidelně a váhovej úbytek je nula nula a nic... Což buďme upřímné není nic příjemnýho, zvlášť pokud co hubnout je...
Já jsem teď přišla na super věc, poradil mi to kamoš trenér. Mám si hlídat 7000kJ denně, 8000kJ při tréninku a neřešit, jestli to je BST. A je to super ! Netrpím tolik jako u vln, jím normálně, fitko 3x týdně a zas mám dole za měsíc něco přes kilo, ale na centimetry víc. Zkoušelas počítání kalorií nebo jen jíš tak, jak máš hlad? Ty také dost cvičíš těžké váhy, možná změnit trénink by stálo za pokus (tep nad 140 po celou dobu tréninku, nebo 30mn kardia navíc, atp...). Ale někdy nefunguje nic, ač se člověk snaží, jak se snaží, to je potom hrozná beznaděj a depka ! Nicméně vlny zaberou natuty, není nikdo, na koho by nefungovaly :-D
VymazatJá jím hlavně každý ten skoro to samé... Takže vím, kolik mám cca Kj/den. Asi je dost zbytečný, zkoušet to jiným sportem... Už jsem vyzkoušela spoustu sportů a když mě to nebaví, tak je to naprd... Hlavně jsem byla skoro půl roku nemocná, tak šly svaly na vejlet - teďkom jsem mega happy když cítím jak mi tvrdnou bicáky a stehniska a tak :D :D
VymazatDoufám, že zaberou - sem tam se mě chytí zoufalství... :/
To určitě ano. Hlavně pokud necvičíš s 1kg, což necvičíš :-D Mě teď to měsíční fitko také fest pomohlo. Je to fakt znát. Nikdy jsem pravidelně 3x týdně nechodila a je to super ! Fitko je nejlepší :-) Já si myslím, že tě vlny nakopnou a pak to půjde lépe.
Vymazat