Sacharidové vlny - SHRNUTÍ

     Dne 21.5.2012 jsem začala se svými druhými vlnami. Celým vlnám předcházelo několik článků o vlnách -více zde, ze kterých jsem vycházela.
• Spočítala jsem si maximum sacharidů na cílovou váhu: 70kg x 5g sacharidů = 350S
• Spočítala jsem si také maximum a minimum bílkovin: MAX= 70 x 2 g bílkovin = 140B & MIN= 70 x 1,5g bílkovin = 105B (které jsem v nejvyšší den ještě snížila, protože tělo je schopné si ukládat i energii z bílkovin pokud jí má celkově mnoho) - takže v dny, kdy bylo nejvíc sacharidů bylo jen 80-85 g bílkovin.
• Co se tuků týká, tak ty jsem se snažila držet co nejvíc dole, pouze ve středu a v neděli jsem si dávala hrstku oříšků (nechystám se na soutěž a tělo dobré tuky potřebuje).
     Pak jsem vytvořila jídelníčky - více zde. Základní jednotky mého jídelníčku: Maso, vejce, rýže, racia, ovesné vločky, zelenina...

     První pátek vln 25.5.2012 jsem absolvovala INBODY a o 5 týdnů později 29.6.2012 jsem ho absolvovala po druhé... Je jasné, že hlavním důvodem, proč jsem do Inbody investovala, byla touha zjistit jestli hubnu správně!! To znamená zachovat svaly a ubrat vodu.
     Na Inbody jsem šla v obou případech v pátek (čili po 50g sacharidů ve čtvrtek), ráno jsem zvážila oblečení, nasnídala jsem se, napila a pak už nic nekonzumovala, těsně před vážením jsem se šla dobrovolně/povinně vyčůrat a do 4.patra jsem vyšla pěšky.... U Inbody je totiž prý docela dost důležité v jakém stavu se měříte a tak by před každým měřením měly nastat stejné podmínky... Teplota byla vysoká a tak jistě může dojít k drobné odchylce, ale udělala jsem proto vše, co jsem mohla :o)

     A zde už výsledky:

Inbody 25.5.2012 a 29.6.2012 = rozdíl 5 týdnů

     Mise splněna!!! Na váhu byl úbytek cca 2,5kg, což je za 5 týdnů, tak akorát (0,5kg/týden) Pořád se mi zdálo, že to neklesá a že je to takový nic moc atd. Ale vidíte ten omyl? To je prostě paráda!! :o)
     • Ráda bych vzkázala jedné slečně či paní, která mi psala o tom, jak jsou sacharidové vlny nevhodné a ničí tělo, že až si přečte tenhle článek, tak by se měla omluvit... Dost nevybíravě si mě podala a hádala se se mnou... Víte, já proti jiným názorům nic nemám, ale než něco dělám, tak hledám, čtu a ptám se odborníků...
     A tyhle výsledky mluví za vše , vždyť jsem dokonce nabrala 0,9kg svalové hmoty :o) To je prostě skvělé :))

     A teď čísla, která si může kontrolovat každý! Míry!

Míry vždy po 14 dnech od 22.5.2012 do 1.7.2012

     No tak jako nebudu říkat, že jsem neočekávala vyšší úbytky, ale úbytky tam jsou a hlavně je to, alespoň dle rekcí okolí, VIDĚT!! A to je co? No důležitý :o)

     No a abyste nezůstali o nic ošizeni, tak se s vámi podělím ještě o graf s váhou :o)

Váha během sacharidových vln 21.5.2012 - 2.7.2012

     Chtěla jsem se s vámi podělit i o fotky, ale ve výzvě 101 goals in 1001 days mám uvedené fotky before & after a to při 75 kg, takže ty dvě kila ještě budete muset počkat :o)

     Co se dodržování vlny týká, tak bych si dala 85% nebylo to vždy perfektní a nedělních 350g Sacharidů jsem ani jednou neujedla... Možná by mi to šlo líp, kdybych je měla v den, kdy jsem v práci, ale doma se to nedalo... Né, že bych jedla jiné věci než na seznamu, ale když vstanete v 9 hodin, tak sníst tolik jídla mi přijde nemožné :o)
     Samozřejmě byly víkendy, kdy jsem jídelníček upravovala, např. v době výletu do Jizerských hor - report zde. Ale vzhledem k tomu, že váha šla dolů, tak jsem spokojená. Jak jsem řekla nejdu na soutěž, že?
     Zajímavost: Obvykle jsem po dnech s vyšším počtem sacharidů shazovala a v dny kdy jsem měla třeba 50g sacharidů váha stála nebo dokonce rostla!

Spokojenost s vlnami a výsledky:
     Jsem velmi překvapená a velmi spokojená. Je fakt, že první cca 3-4 týdny to bylo hodně v pohodě. Ale po 4.týdnu už jsem si začínala zoufat. Je to doopravdy dost stereotypní a je fakt, že na konci jsem byla i unavená a poslední týden jsem si prakticky každý den dávala malou hrstku oříšků, abych měla alespoň nějakou energii z tuků. Já jsem typ, který má rád hodně máslo, vejce (žloutek, že? :D), oříšky, řecké jogurty a tuk prostě nedokážu vyřadit z jídelníčku úplně a dlouhodobě. (Dřív jsem taky strašně moc ke všemu dávala majonézu, tatarku nebo naši speciálně upravenou tatarku - napsala bych vám na ni recept, ale je to furt tatarka a tak je to prostě nezdravé, takže nic nebude :D).
     Vlny jsou pro mě skvělé, dají se utvořit, tak aby byly naprosto vyhovující pro všechny a zároveň jsou dost extrémní na to, aby člověka motivovaly výsledky a věřte ty jsou. Hodně lidí mi teď říká, ty jsi hodně zhubla, že? A já jim říkám ne jenom 2 kila a oni, že to není možný, že je to hodně vidět... Je to zvláštní... :o)
     Rozhodně mě to přesvědčilo a určitě vlny nejednou ve svém životě zopakuji.

A kdo dočetl až jsem, tak je velkej borec!! Gratuluji!! :o)

Cvičení:

21.05.2012

Elliptical trainer 1.71 km in 10 min

Indoor cycling 20.26 km in 35 min

22.05.2012

ARC trainer - 0,83km in 10min

Indoor cycling 23.14 km in 40 min

23.05.2012

Elliptical trainer 3.0 km in 20 min 20 s

Indoor cycling 5.0 km in 8 min 40 s

24.05.2012

Elliptical trainer 1.45 km in 10 min

Záda + Nohy

Veslování - 20c15kg, 4x10x25kg
Stahování horní kladky - 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg, 10x25kg
Legpress (takovej ten velkej v leže) - 10x, 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg!!!, 10x30kg
Předkopy - 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x25kg+10x15kg

Indoor cycling 5.79 km in 10 min

25.05.2012

Elliptical trainer 1.64 km in 10 min

Bodyweight training 10 min

Jumping Jacks - 50x
Výpady - 20x (každá noha 10x)
High Knees - 50x
Mountain climber - 50x
Přítahy nohou v sedě - 20x
Jumping Jacks - 50x
Squats - 10x

Indoor cycling 15.05 km in 26 min

26.05.2012

Elliptical trainer 0.91 km in 6 min

Ramena+Prsa+Triceps+Biceps

Výrazy - (10xdva 8kilový ketlebally), 4x10x20kg
Upažování na stroji - 3x10x22,7kg, 10x22,7kg+20x13,6kg (supersérie)
Tlaky na prsa s JČ - 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg, 11x10kg, 10x10kg
Superset: Tricepsová kladka + Biceps s JČ - 10x9kg+10x5kg, 10x12kg+10x6kg, 2x(10x15kg+10x7kg), 10x12kg+10x6kg

Indoor cycling 4.03 km in 7 min

27.05.2012

Walking 2 h

Výlet do Prahy...

Většinu času jsme proseděli na akcích /i když na Human body jsme chodili.../ - Bylo to skvělý Human Body i Cirque du Soleil!!!

28.05.2012

Elliptical trainer 0.65 km in 5 min

Záda+Nohy+Břicho

Shyby PZ - (stahování horní kladky 2x20x15kg), 10x60kg, 10x50kg, 5x45kg, 3x40kg, 10x55kg
Záda stroj - 10x19kg, 2x10x26kg, 10x26g+10x19kg
SS: Hyperextenze + Přítahy nohou ve visu - 10x+10x, 10x+9x(+strhnutej mozoul), 10x extenze
Nadhoz - 2x6x20kg, 2x8x20kg, 6x20kg
Břicho stroj - 6x18,1kg, 10x13,6kg, 10x18,1kg+10x13,6kg, 20x13,6kg

29.05.2012

Treadmill 1.53 km in 15 min

BodyStep 20 min; Distance 794, 79 floors

Indoor cycling 8.63 km in 15 min

30.05.2012

Elliptical trainer 1.65 km in 10 min

Triceps + Ramena + Biceps + Břicho

Kliky na bradlech PZ - 12x70kg, 10x65kg, 3x10x60kg
Tlaky na ramena s JČ - 10x5kg, 4x10x7kg
Rozpažování na ramena s JČ - 6x10x3kg
Biceps (scott.) - 5x10xEZ
Břicho - "stovka" + 2 kola:(20xzkracovačky, 20xšikmé břišní-20 na každou stranu, 20xpozved pánve)

31.05.2012

Elliptical trainer 1.58 km in 10 min 33 s

BodyStep 30 min; 1172m / 117floors

Indoor cycling 11.56 km in 20 min

-- ---- ----- -----

02.06.2012

Hiking 12.0 km in 3 h 30 min

Výšlap na Ořešník 800 m.n.m

03.06.2012

Hiking 8.0 km in 2 h

Výšlap na Jizeru 1122 m.n.m.

05.06.2012

Elliptical trainer 2.82 km in 20 min

Treadmill 4.56 km in 56 min 39 s

06.06.2012

Elliptical trainer 1.6 km in 10 min

Prsa+Ramena+Triceps+Biceps

Benchpress - 2x10x20kg, 3x6x30kg
Peck Deck - 10x22,7kg, 4x10x31,8kg
Upažování s JČ v předklonu - 10x2kg, 3x(5x3kg+5x2kg), 10x3kg+10x2kg
SS: Francouzská kladka +Biceps s EZ - 10x7kg+10xEZ, 2x(10x10kg+10xEZ+5kg), 10x13kg+10xEZ+2,5kg, 6x14kg+10xEZ+2,5kg

Indoor cycling 5.77 km in 10 min

07.06.2012

Elliptical trainer 1.66 km in 10 min

Nohy + Záda

Deadlift - 10x20kg, 10x30kg, 3x10x40kg
Legpress - 10x, 10x40kg, 10x70kg, 10x80kg - PR (to už je víc než vážím :D) 10x40kg
Přítahy spodní kladky (veslování) - 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg, 10x25kg
Separovaná kladka na záda - 10x18kg, 10x24kg, 10x30kg, 10x27+10x24kg
Předkopy - 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x35+10x25kg (ta poslední série byla zničující!! :)) =Spokojenost

08.06.2012

Back exercises 5 min

Zkoušela jsem různé přítahy na záda a pak v nohama opřenýma a rukama jsem se držela hrazdy cca 80 cm nad zemí 2x10xpřítahů hrudí k hrazdě :o)

09.06.2012

Ramena+Prsa+Triceps+Biceps

Rozcvička - 50x jumping jacks, 20x squats, 10x burpees
Výrazy - 2x10x20kg, 2x6x30kg PR!!, 10x20kg
Upažování v předklonu s JČ - 10x2kg, 4x10x3kg
Tlaky na prsa s JČ - 12x5kg, 4x10x10kg
Tricepsová kladka - 16x12kg, 2x10x15kg, 10x18kg, 10x15kg
Biceps s JČ - 10x5kg, 4x10x7kg
Břicho - 20x sedy lehy loktem ke koleni, 20x zved pánve, 20x leh rovně a nohy za hlavu a zpátky do lehu na zádech = (dopoledne)

Rope skipping 5 min = (na večer)

10.06.2012

Hula hoop 30 min

11.06.2012

Hula hoop 20 min

Přítahy k hrazdě s oporou nohou - 3x10 in 10min

12.06.2012

Elliptical trainer 1.62 km in 10 min

Záda+Nohy+Břicho

Shyby s PZ - 20x70kg, 10x65kg, 10x55kg, 10x45kg, 2x35kg!!!PR!!, 10x50kg
Záda stroj - 12x19kg, 10x26kg, 2x10x33kg, 10x26kg
Hyperextenze - 5x10xjá
Přítahy nohou ve visu - 5x10xjá
Nadhoz - 6x20kg, 4x10x20kg
Dnes to bylo trošku delší - ale hrozně super!!!

13.06.2012

Elliptical trainer 1.66 km in 10 min

Triceps+Ramena+Biceps.

Kliky na bradlech s PZ - 16x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 2x10x55kg !!PR!!
Tlaky na ramena s JČ - 10x5kg, 10x7kg, 2x10x8kg !!PR!!, 10x7kg
Rozpažování na ramena s JČ - 2x10x3kg, 2x10x4kg !!PR!!, 10x3kg
Biceps (scottova lavice) - 2x10xEZ, 3x10xEZ+5kg !!PR!!

14.06.2012

Elliptical trainer 5.0 km in 35 min 39 s

ARC trainer - 0,5 mil in 10min

Indoor cycling 5.51 km in 10 min

16.06.2012

Walking 7.0 km in 6 h

Celodenní výlet na Strážnicko k MDD :o).

Ty čísla jsou trochu zkreslený, ale přibližně to tak sedí :))

Swimming 400 m in 20 min

18.06.2012

Elliptical trainer 0.82 km in 5 min

Nohy+Záda.

Dřepy - 5x10x20kg (malé pauzy)
Zákopy - 10x13,6kg, 3x10x31,8kg, 16x31,8kg
Lýtka (výpony) - 5x10xjá+5kg
Přítahy horní kladky - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x30kg
Shyby PZ - 2x10x60kg, 10x55kg, 10x55kg+10x60kg

Indoor cycling 5.75 km in 10 min

21.06.2012

Elliptical trainer 0.81 km in 5 min

Prsa+Ramena+Triceps+Biceps

Benchpress - 16x20kg, 8x30kg, 5x30kg, 2x10x25kg
PeckDeck - 2x10x22,7kg, 3x10x31,8kg
Upažování v předklonu s JČ - 10x2kg, 5x3kg+5x2kg, 3x10x3kg
Fr.tlak - 16x5kg, 10x8kg, 10x10kg, 7x12kg, 10x9kg
Biceps s EZ - 10xEZ, 10xEZ+2,5kg, 3x10xEZ+5kg

Indoor cycling 5.75 km in 10 min

22.06.2012

Yoga 30 min with Jillian Michaels

26.06.2012

Elliptical trainer 1.53 km in 10 min

Triceps+Ramena+Biceps.

Kliky na bradlech (PZ) - 20x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 2x10x55kg
Tlaky na ramena s JČ - 10x5kg, 10x6kg, 3x10x7kg
Rozpažování na ramena s JČ - 2x10x3kg, 15x3kg, 16x3kg, 20x3kg
Biceps (scottova lavice) - 10xEZ, 16xEZ, 20xEZ, 12xEZ

-- ----- ------ -----------

01.07.2012

Hula hoop 10 min

Pěkný den vám všem přeje Zzdenika