středa 29. června 2016

Jak teď vlastně jím, když cvičím se Zuzkou?

Po tom včerejším nadšení z mých para(centi)metrů, přemýšlím nad tím, co všechno může mít na postavu vliv.
Je jasný, že pekáč buchet se peče v kuchyni, to už asi víme všichni. Jen se mi nechce věřit, že by za to mohla jen strava. Určitě má na to vliv i samotné cvičení, díky, kterému člověk chodí rovněji, svaly jsou aktivované a tak se při pohybu používají. Proto se za prvních 14 dní může být skok tak veliký, i když na váze to není vidět. Přijde mi to jako jediné možné vysvětlení.

Ale teď už k tématu tohoto příspěvku. Co tedy vlastně jím?

V prvé řadě bych chtěla upozornit na to, že jsem před 3 roky začala jíst podle pravidel palea, což mi svým způsobem změnilo život. K lepšímu samozřejmě :) Od svých 17 let jsem se doslova bála tuků, hodně jsem se jim vyhýbala a snažila jsem se je, v ideálním světě, vůbec nepozřít.
Klasický kulturistický jídelníček a sacharidové vlny se mnou taktéž nic neudělali a já byla nešťastná, že to nemá žádný vliv na mě ani na mou postavu.
Už jsem nevěděla, co dělat, aby se mi váha pohnula a postava byla hezčí a s menším množstvím tuku, tak jsem zkusila poslední naději a to paleo. A ejhle, ono mi to takto vyhovuje. Po prvních 14 dnech jsem byla v úplné euforii (ačkoliv dnes když na to koukám, tak to rozhodně nebylo ideální stravování), váha se hnula, tělu změna viditelně prospěla, a to jsem vlastně ani moc necvičila.

Ale člověk je tvor zvídavý a zkouší, co jeho tělo vydrží, a tak s postupem času jsem začala přidávat do jídla tučné výrobky (zakysaná smetana, smetana ke šlehání, řecké jogurty a sýry). Což mělo paradoxně za následek další úbytek váhy a já se cítila ještě líp.
Pak mě v životě potkalo několik změn a já se postupně vracela k "normálnímu jídlu" tam kousek chleba, tam knedlík, a podobně.

Nakonec jsem se dostala do fáze jím paleo, ale k němu jím i sacharidy v podobě brambor (to už se bavím o letošním roku). Za ty roky koketování a randění s paleem jsem se dostala do fáze "vlastně nejedu paleo, ale jím, tak jak mi vyhovuje", což mi očividně nesvědčilo. Váha poslední 2 roky nenápadně narůstala a já nějak nikde nezískala pocit a touhu s tím něco dělat. A tak jsem se ocitla zpět na začátku. Váha je zpět, tuk je zpět a já vím, že to tak nechci.

Ve chvíli, kdy jsem si koupila knížku se Zuzkou, tak jsem si řekla, že pojedu čistě. Hlavními složkami mého jídelníčku se staly vejce, maso, tučné mléčné výrobky a k tomu samozřejmě spousta zeleniny, troška ovoce a dostatek zdravých tuků z kokosu (ten vážně miluju ), olivového oleje, oliv a oříšků.

Jak obvykle vypadá můj den? 
Snídaně: 3 vejce s kokosem (omeleta), banán, 1PL zakysané smetany + kafe s plnotučným mlékem
Svačina: Ovoce
Oběd: Maso (velikostí přes celou nataženou dlaň) a k tomu hromada zeleniny + kafe s plnotučným mlékem
Svačina: Buchta (6x vejce, 3x banán, mandlová mouka, strouhaný kokos a sušené goji semínka - tu mám teď aktuálně), rozdělila jsem ji na 6 dílů a každý den jím jeden dílek
Večeře: Obvykle po cvičení - Maso (opět do dlaně), hromada zeleniny a po večeři si dám i 2 kostičky vysoko procentní čokolády (mám po cvičení a to se může :D)
 • Kromě kávy, piju vodu a to tak, že hodně vody, hodně, hodně, hodně vody
 • Svačiny jsem přidala poté, co jsem si zkusmo dala jídelníček do kalorických tabulek a zjistila jsem, že jím málo
Na jídlo se teď každý den těším :)
A jak to máte vy?
Zzdenika 

úterý 28. června 2016

Zuzka Light: 8.den + První srovnávací měření

Ahoj lidičky

Tak dnes 8.den. Celý den jsem čekala, jestli nepřijde krize (znám se, ne). Cítila jsem se malinko unavená, ale docela jsem se i těšila.

Přikládám obrázek tabulek, které jsem si v místnosti, kde cvičím vyvěsila a kam teď škrtám, dopisuji cvičení a koukám na nějaké motivační fotky (vesměs moje starší + jedna moje oblíbená fitnesska, ta černobílá).
Ty žluto-zelené čtverečky ukazují na moje první pauzování, abych ho měla pěkně na očích a byla si vědoma, jak rychle čas běží...

8.den
Tak ta výše zmiňovaná únava se při cvičení ukázala znovu, mám pocit, že první kolo jsem se hlavně plácala než jsem se dostala do nějakého "rytmu".
Angličáky jsem dělala soutěžní (alá kliky mi nejdou), tedy tu lehčí variantu. A co se týká dřepů na jedné noze, tak stále s oporou, ale znatelně níž než před třemi dny (to se poddá). Nakonec jsem skončila na 2 kolech a 12 poskocích do strany.

Měření po 14. dnech 
Na váze rozdíl jen asi 600g. Měla jsem pocit, že se na mě hodně podepsala ta pauza, ale zdálo se mi, že jsou mi možná trochu volnější kalhoty v práci, ale pak jsem vlezla do riflí a ta změna se náhle vypařila. Tak jsem si řekla, že po té pauze bude super, když ty míry zůstanou aspoň stejné jako na počátku. Umíte si představit, jak mě vyděsilo, že mi narostl biceps o centimetr?!?! (ale je fakt, že jsem se měřila po cvičení, potřebovala jsem inspiraci do dalších dnů, když začínám cítit únavu).
Každopádně, ty čísla mě vážně dostaly, je jasný, že zadek a nohy jsou mé slabiny (nebo spíš silniny), ale mám hned další chuť do pokračování :)

14.6.2016 
28.6.2016 
Rozdíl 
Biceps L/P 
32 / 32 cm 
32 / 33 cm 
0 / +1 cm 
Pod prsy 
84 cm 
84 cm 
0 cm 
Pas 
84 cm 
81 cm 
- 3 cm 
Pupík 
94 cm 
85 cm 
- 9 cm 
Zadek 
119 cm 
117 cm 
- 2 cm 
Stehno L/P 
68 / 71 cm 
68 / 69 cm 
0 / - 2 cm

Jo, a taky jsem vám slíbila, že ukážu ty šaty, které bych si chtěla vzít na svatbu mojí nejlepší kamarádky. Co na ně říkáte? Jak se vám líbí? Přijdou mi i praktické, přeci jen budu nevěstu líčit a celý den jí budu obskakovat, tak bych chtěla nějaké, které budou pro mě pohodlné a zároveň dost sváteční, když budu svědčit. Svatba má být do žluta (slunečnice a tak), tak mi přijde i hezká kombinace modré a žluté.
 
Taky máte rádi pokroky?
A co bude dál?
Už se těším na další změny :)
Zzdenika

pondělí 27. června 2016

Zuzka Light: 7.den

Čauky mňauky koťátka :)
(to neříkám já, to říkají endorFíny :D)

A víte, co? Někdy to chce čas než člověk chytí slinu, jindy to chce tu správnou dávku motivace a někdy je třeba obojího. Mám obojí a jedu jako drak 

Dnes bylo na řadě bříško a s ním opakování 4.dne.

7.den
V létajících angličácích dámský klik, jinak žádné úpravy neproběhly. Rameno dosud drželo v celku, jsem zvědavá, co zítra.... 4. den jsem stihla 2 kola a 6 angličáků, dnes jsem stihla 3 kola a 6x roznožení v planku. Plác, plác po rameni. Jsem happy, jak dva grepy a těším se kam se posunu dál :)

Po včerejším dni mě bolí zadek a stehna, zvednutí ze židle je jako za trest a chodit do schodů a ze schodů, je šílená námaha.
Svatba se blíží!
Našla jsem si šaty!
Zítra vám je ukážu, nechala jsem si obrázek v práci :)
Zzdenika

neděle 26. června 2016

Zuzka Light: 6.den

Pěknou neděli všem :)
Nevím, jak u vás, ale u nás se příjemně ochladilo. Není sice komfortních 20°C, ale už není včerejších 35°C, což já kvituji s povděkem, protože ty velký horka mi vážně nedělají dobře a jsem zralá, tak k vyvalení se někde u vody (a to se mi včera nepoštěstilo).

Dnes jsem využila chvilky, kdy jsem byla sama doma.

6.den
Na řade byl trénink, který se nejmenoval "celé tělo" ani "bříško", ale jmenuje se "zadek a nohy". Tréninky na nohy a zadek miluju a zároveň nenávidím, kulatý zadek a svalnaté nohy chci a zároveň vím, že mám dost svalů, takže je vlastně ani nechci (typická ženská, neví, co chce). Nejde o tu kulatost, jde o množství masa, chápete ne? :D
Pistolky nezvládám, takže to byly spíš takové podřepy s přidržením ribstol. Jinak všechny cviky v pohodě, včetně mnou nenáviděných výpadů... Dřepy jsou v pohodě, ale výpady? Óóó, né, ty já prostě nerada.
Teď mám, tak 3 hodiny po tréninku a začíná se mi špatně vstávat ze židle (zítra to bude bolet).
Plus jsem na konci cvičení (při protahování) dostala nápad udělat si nějaké cvičení na břicho, takže 20 opáček na přítahy nohou v leže, za hlavu a zkracovačky z roztaženýma nohama 10x.
Ale cvičila jsem!
Druhý den za sebou!
A mohla jsem si na své motivační tabulce odškrtnou políčko :)
Chtěli byste tabulku vidět?
Teď na počátku? :)
Zzdenika

sobota 25. června 2016

Zuzka Light: 5.den

Ahoj lidi :)

Tak dnes konečně pátý den! Opět se ukázalo, že jeden den cvičení, ani dva dny cvičení či dokonce tři dny cvičení za sebou pro mě nic neznamenají a moje cesta k pravidelnému pohybu nezačíná prvním krokem. 

Tejp splnil účel a rameno přestalo bolet (což jsem využila a zase několik dní necvičila "vždyť mám tejp, tak nemůžu, ne?").
Dnes přes den obrovský a děsivý horko, říkám si, budu cvičit večer... Před cvičením jsem se koukala na film "No pain, no gain". Jako borci tam bych být nechtěla (sice svaly, ale mozek žádný), ale mám moc ráda Dwayna Jonese, jeho svaly a jeho jižanský úsměv, óch ♥  U filmu jsem se pobavila a i trochu namotivovala.

Takže po filmu, jsem se zvedla a šla makat. 

5.den
Bylo to opakovaní druhého dne, takže cíl byl jasný, překonat své skóre. Nakonec jsem zvládla celá 3 kola a pár (pár jsou dva :D ) skoků do výpadu, což byl první cvik. Málem jsem u toho zdechla, vedro šílený. Místnost, kde cvičím máme na jižní stranu, sauna hadra. Ale cvičilo se :)
A jede se dál!
Do svatby zbývá 70 dní!
A to už může jít vidět! :) 
Zzdenika

čtvrtek 23. června 2016

Zuzka Light: 4.den

Ahoj, ahoj
Tak jsem se těšila na 4.den cvičení... Jenže jsem dorazila domů a začala jsem se cítit hodně unavená a z krku mi začala střílet obvyklá bolest. Na migrény trpím někdy od 14 let. Vím, co se stane, když ji zkusím "rozchodit" (peklo bolesti), vím, co se stane, když se ji snažím rozhýbat (peklo, peklo, peklo, bolest, bolest a ještě větší bolest) a vím, co se stane, když tam včas lupnu tabletku a zalezu do postele, kde si aspoň zdřímnu, když rovnou neusnu (úleva).

A tak jsem páteční odpoledne strávila v posteli, a když ta nejhorší bolest odezněla, tak jsem si dala džus a večer jsem šla brzy spát.
Zase culíky :)
Sobota začala parádně, měli jsme naplánovanou královskou snídani (aneb jak jsi zpříjemnit sobotní pracovní den) - toust, šunka, sýr, máslo a volské oko + čerstvá pomerančová šťáva, jako dezert muffin a káva ♥

Pak jsem vyrazila do práce, čekalo mě rande s mamkou, a před večerním srazem s druhou stranou rodiny, jsem byla připravená cvičit.

4.den - sobota
Zaměřený na břicho, pobavily mě létající angličáky (stoj vzpřímený, do dřepu, do lehu, do svíčky, do kliku, a vztyk).

V neděli, bylo v plánu kino a WARCRAFT! Kde hraje můj oblíbenec Travis Fimmel, který hraje i ve Vikinzích (výborný seriál).

Po kině jsme vyrazili na procházku na Špilberk, kde mě náhle přepadla šílená bolest břicha, měla jsem pocit, jako křeče, když jsem seděla tak dobrý, ale jak jsem vstala a rozešla se, tak achich ouvej. Až po 20 minutách utrpení mě napadlo, že se mi pěkně namixovalo víc věcí, bolest ze cvičení, mé dny a ne moc dobrá strava (asi vážně na tu mouku reaguju).

A tak v neděli cvíčo neproběhlo.

V pondělí bolest břicha "vesele" pokračovala a já už byla unavená z nevyspání v noci... Takže se mnou nebylo moc zábavy.

V úterý jsem byla dlouho v práci, jakože fakt do 20 hodin.
A včera? Včera jsem dostala tejp na rameno, tak jsem ve finále byla ráda, že dejchám... Tejpy jsem nikdy neměla, ale docela často se přistihnu, že mě tejpy táhnou a že mám to rameno asi v nějaké blbé pozici... Fakt "radost"

Trochu jsem si pohrála se vzhledem blogu, tak uvidím, jestli mi to vydrží nebo budu ještě upravovat.
Je léto!
Je třeba žít!
Je třeba se smát :)
Zzdenika

čtvrtek 16. června 2016

Zuzka Light: 3. den

Ahoj všem :)

Nevydržela jsem to a ráno zkusmo hupsla na váhu... Vím, já vím, že váha není nejdůležitější, ale když ono je to TAK motivační vidět nějaký čísla! A tak jsem zjistila, že tělo začalo spolupracovat a konečně pustilo aspoň vodu a hoplá 2 kila dole. Vím, že to není tuk, vím, že to nejsou svaly, a vím, že vidím své kotníky :D
Nevím proč, ale Zuzku mám z nějakýho důvodu zafixovanou s culíky :) 
Cítím tělo, že je takové unavené, ale je to takovéto hlášení: "Cvičíme a tak ti dám pocit ze cvičení" ne ten bolavý křik: "Cvičíme blbě, přestaň s tím!"

3.den
Opakování prvního dne, úkol překonat sebe! Minule se mi povedlo zlepšit se víc, jak o kolo, tak jsem byla zvědavá, co dnes.
Nebylo to tak slavné v úterý to byl první cviky na počátku 3. kola dnes jsem začala 3. cvik ve 3. kole, tzn. 4 angličáky.
Kliky dámské, angličáky všechny správnou technikou žádná beginners verze :) Je to skvělý pocit!! :)
Jsme lidé, proto si život užívejme!
Kámoška včera udělala státnice!!
A tak se jde s paní magistrou posedět :)
Normálně jsem se vždy vykvákla na cvičení a dnes ne!! 
Jsem na sebe hrdá :) 
Zzdenika

středa 15. června 2016

Zuzka Light: 2. den

Ahoj lidi :)
Dnes druhý den a k tomu cviky, které jsem již jednou cvičila. Opět jsem zvědavá na to, o kolik pomalejší budu, ale nevěším hlavu, protože vím, že to bude kvalita :)

Mám slabé ručičky!!

Po prvním komandu bylo hned jasný, že cvik ruka-noha nedám z klasického planku, a tak jsem ho jela na kolenou. Nakonec se ukázalo, že o to jsem byla rychlejší. 2 kola a začátek 4. cviku výskoků s roznožením.

Mám z toho dobrý pocit, protože rameno jsem cítila až u protahování a to jen proto, že jsem ho možná moc natáhla :)
Dnes je to 80 dní do svatby mé nejlepší kamarádky!
To půjde, to dám!!
A budu fit svědkyně 
Zzdenika

úterý 14. června 2016

Zuzka Light: Fit za 15 minut denně - 1.den

Ahoj lidičky!!
Jak jsem stará, tak jsem hloupá, aneb dělat za každou cenu cviky rychle není dobré, a očividně ani zdravé...

Je pravdou, že jsem se snažila zrychlit, protože jsem četla u jiných, že stihli 3 kola hned napoprvé a cítila jsem, že bych měla být lepší!! Jenže je to klasický životní omyl a moje tělo říká: "Nenene, tytyty, tohle na mě neplatí."

No a tak jsem si u angličáků ulevovala na úkor kvality a ruce si pod sebe skládala, jak to šlo a ne tak, jak by to správně mělo být. Když jsem si lehala z kliku na zem, tak mi šla jedna strana těla k zemi dřív než druhá (aneb mám jednu ruku silnější než druhou) a jediným výsledkem bylo, že mě začalo trápit zápěstí a brutálně mě píchalo v rameni při jakémkoliv pohybu.

Měla jsem tedy týden pauzu, probíhali jen krátké protahovačky a snaha rozhýbat rameno a zároveň mu dopřát klid a čas na zotavení.

Rozhodla jsem se tedy začít Zuzčin program z knihy ještě jednou od počátku, protože 3 dny jsou jen kratičká doba a hlavně potřebuji nové vstupní údaje.

Udělala jsem přeměření a převážení, nafotila fotky (zaplakala nad tím, co jsem uviděla) a šla jsem cvičit.
DŮLEŽITÉ bylo provedení, hlídala jsem si techniku na 100%, když už mi síla nestačila, tak jsem cvik upravila na jednodušší provedení (např. pánské kliky > dámské kliky, burpees s výskokem > na burpees, kde jsem do planku neskákala, ale šla jedna noha a pak druhá, apod.)

Všechny tyhle úpravy jsem si nezapisovala, jen ty které mi přišli podstatné (a musela jsem to udělat hned po tréninku, jinak bych si to nezapamatovala a neměla tak srovnání na další tréninky.

Takže teď pomalu, ale jistě a SPRÁVNĚ!!

1.Den

Kliky jsem dělala dámské, angličáky jsem v druhém kole po prvních deseti upravila, tak, že jsem neskákala do planku, ale dělala jsem "kroky" a vyskakovala nahoře.
Jinak úpravy žádné a nakonec jsem dala 2 kola a 14 výskoků ze dřepy, což není o moc horší než můj první pokus.
Mějte se rádi!
Zdraví je důležitější než nejdůležitější!
Zítra zase napíšu :)
Zzdenika

pátek 3. června 2016

Fit za 15 minut - 3. den

Dneska to začalo být zajímavý. Začala jsem pociťovat únavu, bolí mě zadní stehna, cítím unavené ruce. A to mám jako dnes cvičit první trénink a být lepší než když jsem byla odpočatá? No, to bude teda výzva!!

Dnes v práci šílený den, ale jako sladká tečka na konci týdne se mi podařilo dotáhnout některé věci naprosto luxusním způsobem a jsem na sebe fakt hrdá, že jsem si poradila a dovolala jsem se toho, co jsem potřebovala!! (aneb i po 3 letech v byznyse vás může něco překvapit a vy to můžete přemoct) :)

Domů jsem dorazila šťastná, jak tři grepy (kde já jsem se tohle přirovnání naučila, to mi nejde do hlavy :D ). Dočetla jsem rychle posledních pár stránek Mladého Samuraje a hrr na ni!!

Nastavila jsem časoměřič, mrkla na cviky a už se jelo... Bylo těch angličáků minule taky tolik?... Uff, ty jo jsem nějaká unavená... Heh, heh, heh ty angličáky mě ničí!!... Ty jo, tak první kolo za mnou. Cože?!?! Co je to za hroznej čas? To nemám šanci stihnout víc, jak dvakrát, musím zrychlit.... Ok, málem jsem si rozbila pusu při dřepu s výskokem, ale dobrý, žiju... Nééé, ty angličáky jsou nekonečný!!!... Hele druhý kolo za mnou, a ten čas docela dobrý, třeba bych mohla zvládnout aspoň celý angličáky... Jééé, angličáky za mnou, ještě mám chvilku... Uáááá posledních pár vteřin, honem na dřepy...

A tak jsem nakonec zvládla 3 kola a 11 opakování prvního cviku. Ještě teď tomu nevěřím, vůbec nevím, jak jsem to udělala, ale mám obrovskou radost.
Zítra ráno v 6:30 vyrážíme na výlet.
Plánovaný návrat po 21 hodině do centra města.
Tak trochu očekávám, že chůzí si odpracuju energetický výdej.
A cvíčo si vynahradím v neděli, bude Zuzka a večer pak trénink na tyčce!
Krásný víkend
Zzdenika

čtvrtek 2. června 2016

Fit za 15 minut - 2. den

Přiznám se bez obalu, že dnes to byl náročný den...
Co se práce týká, tak jsem nevěděla kam dřív skočit a nakonec jsem tam strávila 10 hodin, ani jsem nemrkla, pak ještě za babičkou do nemocnice (ano, ano, po konci návštěvních hodin), ale babička vypadá mnohem líp než minulý týden, tak jsem ráda, že jsem tam sní mohla tu třičtvrtě hodinku být, ačkoliv jsem tam už neměla co dělat. A abych se nenudila, tak jsem cestou zpět znovu navštívila práci a na lísteček si tam rychle napsala vše, co mě cestou napadlo, že bych měla zítra udělat.

Cestou domů jsem četla knížku "Mladý Samuraj" díl třetí a jsem skoro na konci, takže se nám to tam začíná přiostřovat.

Po příchodu domů, jsem se převlékla napsala trénink, zapnula odpočítávání a šlápla do toho!
Druhý trénink! :) Zdálo se mi, že utíká hrozně rychle, ale nakonec jsem udělala 2 kola a začala jsem třetí cvik z pěti :) Asi to není špatné, když vezmu v potaz, že mě začínají bolet svaly ze včerejšího cvičení...
Druhý den za mnou, a co vy?
Pojďte taky cvičit :) 
Zzdenika

středa 1. června 2016

Zuzka Light - Fit za 15 minut

Tak jsem to nevydržela a koupila jsem si ji!!
A můžeš za to ty, ty a ty :D prostě všechny holky, které o ní na blogu psaly... (a taky na facebooku, v televizi, instagramu, a prostě všude)

Zuzka je takovou berlou mého mládí (ok, to je výraz plný paradoxů, kdo asi tak v mládí potřebuje berlu?), ale vážně. Prošla jsem si pubertou, která se blížila svému konci a moje tělo se ze stavu vyhladovění dostávalo po svém a to tak, že nabralo, byla jsem zoufalá, založila jsem první blog a našla tam Zuzku.
Cvičily s ní skoro všechny holky, mamky od kluků i od holky, dlouhonohé i blonďaté a dokonce i milovnice želviček (ty já taky ráda, jako ty želvičky).

Já to vydržela vždy jen chvilku a pak fúúú rychle pryč a cvičit něco jiného.... Ale Zuzka byla všude kolem a její cvičení taky. Nejdříve bodyrock, pak ZWOW a nakonec zůstala Zuzka Light. Celosvětová senzace z České republiky. Blondýna, se kterou když cvičíte, tak chápete, jak k těm břišákům přišla a rozumíte její české angličtině :)

A byly vidět výsledky na holkách, co s ní cvičily a které jsem sledovala na blozích i na ní samotné. (a já si pořád říkala, že je to na mě "moc", moc těžké)

Ještě se mi vyplavují endoFíny po prvním cvičení, knížku jsem vlastně otevřela už na zastávce, abych se ujistila, že cvičit můžu hned po příchodu z práce domů. 

A ano. je to přesně tak, přečtete dvě stránky, podíváte se na správné provedení cviků a můžete jít na to... 
Celkový čas, včetně četby a protažení 25 minut. 
A TEN pocit!!! 
Málem jsem zdechla!!! :D 
Pojďte taky zdechnout!
Pojďte zažít ten skvělý pocit!!
A já Vám příště napíšu, jaká ta knížka je :) 
Zzdemika