pondělí 5. prosince 2016

2. + 3. týden

Ahoj, ahoj, ahoj

Nestíhám, nestačím, klasikáááá, alespoň u mě... 🙂

A asi jsem si domrvila koleno a kyčel pravé nohy... Snad to zítra ráno na tréninku rozhýbu a bude to v pohodě... Zatím se cítím kapku rozbitá...

Ale to se rozhýbe 😄 Musí!!
A jak jsem posledních 14 dní cvičila? 😍

Úterý 22.11.2016
Pole dance L2/3+L3
Gemini => Butterfly => Flatline => Superman
Sed => Jamila
A pak ještě něco, čemu se říká allegra box split => Video :)

Středa 23.11.2016
Hrudník + Triceps
Dynamická rozcvička + angličáky a dřepy
Benchpress - 4x10x25kg
Tlaky s JČ - 3x10x6kg
Kliky na široko - 2x10 (Míša nemůže dělat kliky tak jsme to zkusily a šly jinam)
Rozpažování na stroji - 3x10x10kg
Tricepsová kladka - 4x10x15kg
● Hodně lidí v posilovně, proto bez zahřátí v kardio zóně.
Eliptical 10:00 1,67 km

Čtvrtek 24.11.2016
Zahřátí Eliptical 10:00 1,52km
Záda + Biceps
Mrtvý tah - 10x20kg, 3x10x30kg
Stahování horní kladky - 3x10x30kg
Veslo - 3x10x30kg
Stahování kladky podhmatem - 3x10x30kg
Biceps s JČ - 3x10x4kg
● Vůbec jsem to neměla jet na strojích s 25kg :D občas fakt uletím, když přemýšlím nad víc věcima :D ale dala jsem to!! A jsem zvědavá, co na to záda :)
Závěr Eliptical 10:00 1,53km

Pátek 25.11.2016
Kolo 10:00 3,6 km
Nohy
Legpress - 4x10x70kg
Předkopávání - 3x10x20kg
Výpady - 3x10 (KN)
Zakopávání v leže - 3x10x20kg
Eliptical 10:00 1,65 km 
● Kolo bylo obsazené a já po nohách ráda kolo...

Neděle 27.11.2016 - Tak nějak dva tréninky
Pás 15:00 1,6 km
Ramena + Břicho 
Výrazy - 4x10x15kg
Předpažování - 3x10x3kg
Rozpažování - 3x10x3kg
Rozpažování v předklonu - 3x10x2kg
Přítahy nohou ve visu - 3x10
SS: Pilátesová "stovka" + leh, nohy nahoru a dotkni se spiček bot - 3x100 + 3x15 (bez pauzy)
++++
Strečink 30 minut
● V neděli večer, hlava plná starostí, tak jsem se aspoň pořádně protáhla :)

Úterý 29.11.2016 - DVOUFÁZOVÝ TRÉNINK :)
Ranní Pole Dance
● Dnes jsme dělaly variace Jade - s nataženou nohou a pak i s chycenou nohou, kde se vám pěkně může vysmeknout podpaží a spadnete :D (ne nespadla jsem, ale jelo mi to dolů)
 ● A pak taky čínský sed, on je to spíš leh (nebo vis?) :D
Večerní posilovna
Zahřátí - 3 minuty na elipticalu a pak se uvolnilo kolo :D Takže 7 minut na kole
Nohy a zvyšujeme váhy
Dřepy na stroji - 10x30kg (mega těžký), 2x10x15kg
Výpady - 3x10 (KN)
Dřepy - 10x20kg, 2x10x30kg
Zakopávání - 3x10x25kg
● V plánu byly dřepy se 40kg, jenže oba stojany obsazený :'( takže nakonec dřepy až třetí cvik a to už jsem na 40 kg neměla, fňuk... Tak snad příště...
Vychlazení - 15:00 5 km (bolavý nožičky :))

Středa 30.11.2016
Záda + Biceps
Dynamická rozcvička (kardio zóna obsazená)
Veslo - 3x10x30kg
Shyby s PZ - 3x10x55kg 
Stahování horní kladky podhmatem - 3x10x30kg
Přítahy činky k pasu - 10x15kg, 2x10x20kg
Biceps a JČ - 3x10x5kg
● Dnes dobrý trénink s navýšenými váhami :)
Kolo 10:00

Pátek 2.12.2016
● Po měsíci opět teambuilding v práci 💕 Ping-pong mi teda moc nešel, na to jsme tam měli jiný machry, co to chodí hrát pravidelně... Ale užila jsem si to přímo pohádkově 😍

Neděle 4.12.2016
L2 - L3
● Dnes mi to docela šlo :) 
● Jen mám asi nějaký problém s kolenem a kyčlí... :(
Takže takto u mě posledních 14 dní...
Poplácala bych se po ramenou, ale trochu se bojím, že ta noha bude zlobit...
Hlavně nechci žádnou pauzu!!
Jede se dál!!
Mám na to!!!
Zzdenika 

2 komentáře:

  1. Mně se to pole dance hrozně líbí, ale i když bych nejradši dělala dvacet tisíc sportů naráz, tak mi to čas nedovolí :/ Jedno má ale pole dance a zvědání těžkých vah v posilovně společný - Modřiny :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já jako fakt marně přemýšlím, jestli jsem z posilovny měla někdy modřiny a prostě nemůžu přijít na to, že bych modřiny měla... Jak to děláš? :D
      Pole Dance je boží!!! Co kromě posilovny děláš? Nebo na co trénuješ v posilovně? :)

      Vymazat

Děkuji za vaše komentáře, dotazy i připomínky :o)