neděle 20. listopadu 2016

1. týden - ve znamení douzdravení

Ahoj lidi :)

V neděli jsem začala nohama, trochu jsem se bála, že jsem to přepískla, ale bolest svalů byla snesitelná. O dost hůř jsem na tom byla po tréninku hrudníku :D Prsa mě bolely ještě v sobotu. Záda jsem cítila hlavně druhý den a ramena první trénink taky přežily :)

Takže shrnutí prvního týdne je plné nadšení, že jsem neztratila všechnu sílu, dokonce i na pole dance se mi podařil prvek, se kterým jsem se dlouho trápila ♥ Tzv. hello boys má dvě základní verze, jednu kde si "sedíte na ruce" a ta se učí už v prvních hodinách a druhou, kde si na ruce nesedíte a vyloženě držíte díky fyzice a tomu, že jste správně nahnuté a tím pádem tlačíte nohou do tyčky a nejede vám to dolů (je to věda 😁).

▲Hello Boys s rukou a bez ruky▲
A jak to bylo podrobně?

Neděle 13.11.2016
Kolo - Zahřátí - 10:00 2,52km
Nohy + břicho
● Pořád kašílkuju, ale už jsem šla cvičit, nešlo odolávat :D 
Dřepy - 15x vl.v., 10x20kg, 2x10x30kg 
Předkopávání - 3x10x20kg
Legpress - 3x10x50kg
Zakopávání v leže - 3x10x20kg
Zkracovačky - 3x10 + Vacuum 3x3
Zvedání nohou z lehu do pravého úhlu - 3x10
● Důkladné protažení (pomohlo, takže jsem i v pohodě chodila a tak :) 
Kolo - Vychlazení - 12:48 5km

Úterý 15.11.2016
Level 2/3 + 3 aneb návrat ztracené dcery :D Pořád kašílkuju, ale už jsem to nemohla vydržet... 
Dnes se mi poprvé podařil Hello boys bez ruky pod zadkem a úplně prďácky se mi podařilo monkey brass... 
P.s: To znamená, že síla se mi úplně neztratila!!! jupííí :) 
Středa 16.11.2016
Eliptical - Zahřátí - 5:00 0,85km
Hrudník + Triceps
Benchpress - 10x20kg, 2x10x25kg
Tlaky s JČ - 3x10x6kg
Rozpažování - 3x10x3kg
Kliky na úzko - 3x10
Tricepsová kladka - 10x20kg, 2x10x15kg 
● Aj,aj možná jsem to trochu přepálila :D
Eliptical - Vychlazení - 10:00 1,66km

Čtvrtek 17.11.2016
Eliptical 10 min.
Záda + Biceps
Shyby s protizávažím 10x70kg + 10x65kg, 2x10x60kg
Přítahy JČ k pasu - 3x10x6kg (KR)
Veslo - 3x10x25kg
Stahování kladky podhmatem - 3x10x25kg
Biceps s JČ - 3x10x4kg
Biceps s činkou -3x10x10kg
● Vůbec jsem netušila kolik tam teď dát na shyby, tak jsem to zkusila a nakonec jsem asi ty záda dnes slušně rozbila, to bude bolet :D
Veslo 10:00 2128m 
● Vychlazení, dobře nebudu tomu tak říkat, byla jsem zpocená jako myš :)

Sobota 19.11.2016
Pás - Zahřátí rychlostí 6,5km/h  10:00 1,05km
Ramena + břicho
● Měla jsem sebou poprvé přítelkyni od kolegy, ale jela trénink se mnou :)
Tlaky s JČ - 3x10x6kg
Předpažovaní s JČ zaráz - 3x10x3kg
Rozpažování s JČ - 3x10x3kg
Rozpažování s JČ v předklonu - 3x10x2kg
SS: Zkracovačky + Airbike - 3x10 + 3x20
● P.s: pořád mě bolí prsa od středy :)

Neděle 20.11.2016
Pole Dance - Intermediate L2-L3.
Triky z ornamentu (na ten jsem lama) a pak jiný vlez do Monkey brass (to mi docela šlo) + hodně toček a ty byly supeeeer :) 
Pořád tak nějak pokašlávám.
Věřím, že to nepřepísknu.
A neskončím se skřípnutým nervem jako před dvěma roky.
Mějte se krásně :) 
Zzdenika

Žádné komentáře:

Okomentovat

Děkuji za vaše komentáře, dotazy i připomínky :o)