neděle 7. srpna 2016

Nový měsíc, nový start? ...

... ale kdeže, kdo by to potřeboval? :) Jen se jede dál a udělalo se pár úprav.

Aerial Hoop, Pole Dance i posilka zůstavají, jen jsem tomu nahodila trochu řád :)

Stále hledám bydlení, kdyby jste věděli o něčem malém, hezkém v Kr. Poli, v centru nebo na Lesné, tak určitě dejte vědět, už mě začíná tlačit čas a ty pěkné byty mizí rychlostí blesku...

Ale o tom jsem mluvit nechtěla. O čem jsem mluvit chtěla je, že jsem narazila na internetu na 12 týdenní program pro ženy a tak moc se mi zalíbil, že jsem se rozhodla jej zkusit.... První týdny jsou tam tréninky v posilovně 4x týdně, ale pak 6x, což vzhledem ke kruhům a pole dance nestíhám, ale to nevadí. Prostě mi to bude trvat o něco o déle než 12 týdnů :)

Tréninky jsou dané rozepsané, nicméně si je trochu upravuji, nic extrémního, jen vynechání cviku, nahrazení cviku, který neumím nebo jsem ho nikdy nedělala za jiný, kde také zapojím daný sval apod.
Cvičit cviky, které jsem nikdy nedělala, když mě nemá kdo zkontrolovat, prostě nebudu. Na to jsem moc paranoidní a taky jak jsem hypermobilní, tak mám někdy pocit, že má cvik vypadat nějak a ono to má být v mnohem menším rozsahu.

Krásně mi to vyšlo v rámci nového měsíce (vůbec nejsem úchyl na symbolické věci), takže od pondělí se šlo na to... Teda od úterý, v pondělí jsem byla dlouho předlouho v práci...

2.8.2016 úterý 
Aerial Hoop - nové triky Kobra a Krasobruslařka

3.8.2016 středa 
Pole Dance ve čtvrtek ráno ani nebyl v plánu, protože jsem byla lymfodrenážích, tak jsem ve středu začla posilovnou.
Eliptical - 10:00 1,67 km
Rozcvička
Hrudník + Triceps
  • Kliky na široko (D) - 3x10
  • Tlaky s JČ - 3x10x6kg
  • Rozpažování s JČ - 3x10x4kg
  • Kliky na úzko - 8x, 10x, 8+2x (už jsem měla unavený ruce z kruhů a prsama jsem je zničila)
  • Tricepsové stahování kladky - 3x10x20kg 
Protažení
Eliptical - 10:00 1,63 km

4.8.2016 čtvrtek
Veslování 5:00 1 km
Rozcvička
Záda + Biceps
  • Přítahy spodní kladky - 3x10x20kg
  • Stahování kladky úzkým úchopem - 5x10x20kg
  • Stahování kladky naširoko - 5x10x25kg
  • Biceps s JČ - 5x10x4kg
Protažení
Eliptical - 10:00 1,7 km

6.8.2016 sobota
Eliptical - 10:00 1,7 km
Rozcvička
Nohy
  • Dřepy s činkou - 15x vl.v., 10x20kg, 4x10x25kg
  • Předkopávání - 4x10x20kg
  • Legpress - 5x10x60kg
  • Zakopávání - 5x10x15kg
Protažení
Veslování - 10:00 2,1 km

7.8.2016 neděle ráno
Eliptical - 10:00 1,5 km (trochu lemra po ránu)
Rozcvička
Ramena + Břicho
  • Tlaky s JČ ve stoji - 3x10x6kg
  • Předpažování s JČ zaráz nad hlavu - 3x10x2kg
  • Rozpažování s JČ - 3x10x3kg
  • Rozpažovaní s JČ v předklonu ve stoji - 3x10x2kg 
  • Zkracovačky - 3x15kg
  • Air bike - 3x10 (každá strana)
Protažení
Kolo - 10:00 2,45 km
Plácám se po ramenou, jak mi to krásně šlo :)
Snad mi to nadšení vydrží :)
A jak jste nový měsíc začali vy?
Zzdenika

Žádné komentáře:

Okomentovat

Děkuji za vaše komentáře, dotazy i připomínky :o)