čtvrtek 28. února 2013

56.den + Experiment

Ahoj lidi :o)

     Tak už máme konec února :) Taky se vám zdá, že to utíká až nadzvukovou rychlostí? Přijde mi, že před chvíli byl Nový rok! A bum, najednou je březen!

     Na druhou stranu to pro mě znamená, že jdu už jen dva týdny do práce a pak mě čeká až do konce března D.O.V.O.L.E.N.Á!!! Moooc se těším (no kdo by se netěšil, když poslední delší dovolenou měl v září, že? :o) ). Pojedeme se na 4 dny láznit do Lednice :o) To bude paráda, dokonce už máme i nějaké procedury - Chápete, jak moc se těším?? :) 
No, ale teď už k experimentu...
     Nevím, jak vy, ale já když mám nějaký zdravotní problém, tak se snažím hledat příčinu... Hodně nemocí (nemám teda zrovna na mysli virózu, která je prostě bacil, na který tělo nebylo připraveno) je způsobených stresem, shonem a nekvalitním stravováním... Třeba takové alergie, proč někdo alergie má a někdo ne? Dříve se tvrdilo, že městské děti to mají ze smogu, ale v dnešní době je množství alergií vyrovnané ve městech i na vesnicích... Tvrdilo se, že za to může nadměrná konzumace masa, potom někdo řekl, že za to můžou obiloviny a teď jsou to zase všemi oblíbená Éčka... Kde je pravda? Přijde mi, že výsledky studií, vždy budou takové, jaké zrovna potřebují politiky dané země... Takzvaně podle toho, co je módní!
      Nevím, jestli to víte, ale já mám alergii skoro na všechno :D Prach, peří, pyly, zvířecí srst, roztoči a svrbí mě jazyk po lískových oříšcích... Každý rok na jaře trpím svěděním nosu, očí, uší a někdy mě úplně strašlivě svědí horní patro (a věřte, že to nejde poškrábat!!!- mimochodem právě začalo něco kvést :D ). Pravidelně od půlky března do konce června u sebe nosím nezbytné kapesníky, Vincentku (na zvlhčení sliznice nosu) a taky prášky na alergii. Mnohem častěji se mi v tomto období objevují migrény... V létě se vlivem horka sníží průtok lymfy a otékají mi nohy... No řekněte mi, že se těmito s věcmi nedá nic dělat?
     A protože nesnáším být omezována, tak chci být zdravá (ale kdo nechce, že?) Takže jsem ochotná vyzkoušet VŠECHNO, co by mi mohlo pomoci... A tak mi nezbývá nic jiného než experimentovat :)
    V rámci toho, že jsem hledala informace o crossfitu jsem si nemohla nevšimnout, že je s crossfitem spojený jistý druh stravování, který přináší zajímavé výsledky... Jedná se o Paleo dietu. Naštěstí pro mě jsou už dostupné informace v češtině a slovenštině (protože kdyby nebyly, tak já se to nikdy nedovím :) ).
     Paleo slibuje upravení trávení, nárůst energie, zbavení se alergií a odplavení podkožní vody... Dokonce i upravení množství tuku v těle... A tak jsem se rozhodla to vyzkoušet - nejsem žádnej fanatik, ale na začátek bych chtěla držet striktní paleo a podrobit se nějakým potravinovým testům (třeba jestli reaguji na mléko nebo na ovesné vločky) a posléze upravit stravu dle toho, co mi bude doopravdy vyhovovat...
     Četla jsem i hodně diskuzí, hodně lidí se shoduje na tom, že jim paleo něco dalo (a to i za předpokladu, že se začali posléze stravovat "normálně") Nejvíc si stěžují ti, co to brali jako dietu a pak vše zase přibrali (poté, co začali jíst všechno) - klasikáááá :D :D
     Inspirovala jsem se z několika stránek a narazila na jeden super blog - Veselé Borůvky (najdete na něm recepty paleo, ale třeba i bezlepkové). Strašně se mi líbí přístup dívčiny a úplně jsem zhltla její poslední články o přestupu na paleo (už podruhé), a jaké s tím (ne)měla problémy... Doporučuji především tento článek, který mě vlastně inspiroval k dnešnímu nadpisu :o)
    Doma jsem vyhrabala vhodný bloček a hodlám si ještě užít poslední víkend (no jde hlavně o to, že jedeme k rodičům přítele a víte, jak to bývá na vesnicích... Asi bych takový začátek dlouho nevydržela a tak by experiment nepřežil ani první ví :D ). Jsem docela opatrná a tak poslední dva dny omezuji konzumaci sacharidů (vyřadila jsem pečivo ze svačinek...) A od pondělí na to najedu na 100%... Trochu se toho bojím a zároveň se na to těším, mám z toho velký respekt a zároveň jsem z toho nadšená a jsem strašně moc zvědavá na výsledky!!
Žijeme jen jednou!!
Mějme se rádi!!
A dělejte, cokoliv co uznáte za správné!!! 
Zzdenika

středa 20. února 2013

Jak jsem byla poprvé na Crossfitu

Říká se, že nic není, tak horké, jak se uvaří :o) A je to pravda...
     Přijdete do malé tělocvičny a hned se na vás každý usmívá a dobírá si vás (v tomhle jsou chlapi skvělí, mají úžasný přístup k životu, kdežto většina žen skoro všechno bere strašně vážně)
     A tak na vás dolehne pocit - "Tady to prostě bude skvělé!!" :) 
    Jenže pak máte za sebou prvních 5 minut (rozehřátí), pak dalších 7 minut (odhazování medicinbalu) a nakonec dalších šílených 22 minut (WODu při kterém jste dělali dřepy s výskokem, kliky a kettlebell swings, načež následovaly přítahy nohou ve visu a mrtvé tahy)!! 
     A v tu chvíli si říkáte - "Mám já tohle zapotřebí? Vždyť necítím nohy!" (a pro jistotu se podíváte dolů, aby jste se ujistili, že tam ještě jsou a následuje oddechnutí! Jsou tam! :D)
     Už nemůžete a přemýšlíte, jestli tady někde mají hodiny - "Jak dlouho to ještě bude trvat?" - Bohužel (nebo spíš bohudík) hodiny nejsou, pouze velká odpočítávací tabule, která jasně hlásí čas, za který jste odcvičili váš první WOD (workout of the day) = 21:21 celkový čas.
     Trochu si oddechnete, že jste to nakonec zvládli a pak slyšíte něco jako tabata, vzpomenete si, že to má něco společného s intervalovými tréninky a srdce se vám rozbuší a tělo se rozechví - "Ještě jedno rychlé cvičení a srdce mi vyskočí z hrudi!"
     Následně si (skoro) hlasitě oddechnete, protože tabata bude plank na boku a bude se střídat s plankem na druhém boku :) 

     A pak uslyšíte to slovo! Slovo, které probudí vaše smysly. Cítíte, jak se vám tlak mění do normálu. A přesto se vám srdce opět rozbuší!! To slovo je - strečink. Dokázali jste to! Přežili jste první hodinu Crossfitu.

Po těle se vám rozlije pocit euforie a cítíte, jak vaším krevním řečištěm proudí zvýšená hladina endorfinů. Uspokojení, štěstí, radost a... a... a skvělý nápad, že to příště zkusíte znova :) 

No jistě!! To je ono!!! Proto jste sem přišli!! Kvůli pocitu naprostého vyčerpání, který se nádherným způsobem změní v pocit naprostého uspokojení a nesmírné radosti!!! 
     A protože trénink to byl nádherný, tak vám tu přidám i odkazy na konkrétní lidi a konkrétní tělocvičnu :o)
• Rozhovor se zakladateli Brněnského crossfitu - část 1 + část 2
• oficiální stránky Elite Gym Brno
Dnes cítím stehna i zadek, celá záda včetně trapézů....
...mám modřiny na kolenách...
(protože pořádně neumím pánské kliky a tak jsem šla přes kolena)
...z planků mám odřené lokty...
...a ve sprše se mi strhl mozol, který si pěstuji v posilovně :D
ALE JINAK JSEM NAPROSTO ŠŤASTNÁ A DOSLOVA SI DNESKA HOVÍM :o)
Nezapomeňte se alespoň občas PŘEKONAT!
Protože život není o stereotypu a pravidelnosti,
ale o chvílích, které vás překvapí a které vám vyrazí dech!!
Zzdenika

čtvrtek 14. února 2013

42.den - Valentine's Day

Pěkný den vám všem!! 
Nevím, jak vy, ale já mám ráda příležitosti... 
A dnes je příležitost k lásce, k romantice i k vášnivému sexu na jednu noc :D
Tak proč si to neužít, když dnešek k tomu vyloženě vybízí? :o) 
Přeji vám všem krásného Valentýna v náručí drahého...
...třeba i v náručí vašeho drahého a oblíbeného křesla :D 
Já jsem si včera parádně zacvičila a starosti hodila za hlavu!! 
Vyplavily se mi všechny šťastné hormony, které poslední týden odpočívaly 
(kde si asi tak ty potvůrky válely zadečky?) 
A teď už mě nic neporazí :o)
♥ Přeji vám takový den, po jakém toužíte!! ♥
♥ Zzdenika ♥



středa 13. února 2013

Tuňáková pomazánka

Nejdřív jsem si říkala, že tento recept vůbec nepřidám, ale je to pomazánka, kterou teď doma jíme minimálně jednou za týden!! A já rybičky moc nemusím, takže je to fakt skvělý recept!! :D
Ingredience:
  • konzerva tuňáka (v oleji nebo ve vlastní šťávě)
  • 250 g tvarohu (dle toho jaký máte rádi)
  • 1 cibuli
  • sůl a pepř
Postup:
1. Cibuli nakrájíme na drobno a z tuňáka slijeme vodu / olej. 
2. Vidličkou smícháme tuňáka a cibuli s tvarohem.
2. Dochutíme dle chuti solí a pepřem

Já to dělám tak, že když mám tuňáka v oleji používám odtučněný tvaroh (kterého máme stále doma dosytosti) a když mám tuňáka ve vlastní šťávě, tak dávám klidně tučný tvaroh.
♥ Dobrou chuť!
Zzdenika

pátek 8. února 2013

Trénink C

• MRTVÝ TAH •
• Anglický Název: Barbell Deadlift
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Spodní záda
• Další Svaly: Lýtka, předloktí, zadek, zadní stehna, široký sval zádový, mezilopatkové svaly, čtyřhlavý sval stehenní, trapézy
• Úroveň: Pokročilí

• DŘEPY •
• Anglický Název: Barbell Squat
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Čtyřhlavý sval stehnní
• Další Svaly: Lýtka, zadek, zadní stehna, spodní záda
• Úroveň: Začátečníci
• VÝRAZY NA RAMENA •
• Anglický Název: Push Press
• Typ: olympijské vzpírání
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Čtyřhlavý sval stehenní, Triceps
• Úroveň: Expert

• PLANK •
• Anglický Název: Plank
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní svaly
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Začátečníci
• ZKRACOVAČKY •
• Anglický Název: Crunches
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní svaly
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Začátečníci
Zdroj článku: Bodybuilding.com

čtvrtek 7. února 2013

35. den - Výpadek posledních dní

Zdravím!!

Všechny články publikované tento týden jsou přednastaveny (líbila se mi myšlenka, že v den, kdy mě čeká daný trénink se objeví trénink tady na blogu).

Netušila jsem ovšem, že tou dobou nebudu chodit cvičit, protože budeme řešit jiné věci...
Možná si z jednoho mého článku pamatujete, že mám pejska (- článek). A pejsek má teď zdravotní problémy. Vím, že je zde hodně blogerek, které mají doma svého pejsánka a že určitě chápete, jak je těžké dozvědět se o nemoci vašeho miláčka... Cítím se o to hůř, že mu bude v květnu 10 let a že já jsem od léta odstěhovaná a tak pejska vidím jen párkrát za týden (aspoň že tak).

Nejedná se o žádný zhoubný nádor nebo tak něco. Ale na sonu zjistili, že má kýlu a taky nějaké cysty... Chtějí mu zoperovat kýlu a díky cystám ho vykastrovat... Taky tyhle operace nestojí pár korun... A víte kolik je případů, že pejsek je pak každou chvíli na sále a má nové a nové operace?

Takže řešíme dilema, co dělat a zároveň koukáme na to naše rozjívený psisko, který se tváří, že mu nic není... Sakra, koho by napadlo, že má nějaký takový problém, když je pořád fit a chová se, jak štěně?

Já vím, že to není článek, který by končil vesele (ale z celého srdce věřím, že za nějakou dobu se tady ukáže nějaký veselý článek, že to všechno dobře dopadlo!!)

Článek tu bude jen do zítra, protože zítra vás čeká poslední díl mého tréninku...

P.s: Díky za to, že jste a že jsem se mohla vykecat...

středa 6. února 2013

Trénink B

• BENCHPRESS •
• Anglický Název: Barbell Bench Press
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Prsa
• Další Svaly: Ramena, triceps
• Úroveň: Začátečníci

• STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY (SHYBY) •
• Anglický Název: Wide-Grip Lat Pulldown
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Široký sval zádový
• Další Svaly: Biceps, mezilopatkové svalstvo, ramena
• Úroveň: Začátečníci
 ▼ Cílem je dopracovat se na shyby s vlastní váhou
(poznámka: ženy taky umí shyby, ale ten obrázek je, tak špatně vyfocený, že jí vůbec není vidět na nohy, tak to zastoupil chlap :D )
• VYTAHOVÁNÍ ČINKY NADHMATEM •
• Anglický Název: Upright Barbell Row
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Trapézy
• Úroveň: Začátečníci

• BICEPSOVÝ ZDVIH •
• Anglický Název: Dumbell Bicep Curl + Dumbell Alternate Biceps Curl
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Biceps
• Další Svaly: Předloktí
• Úroveň: Začátečníci
 ▼ A když už nemůžu zvedat obě ruce současně, tak je zvedám po jedné :o) ▼
Zdroj článku: Bodybuilding.com

pondělí 4. února 2013

Trénink A

• NADHOZ •
• Anglický Název: Clean and Press
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Ramena
• Další Svaly: Břicho, lýtka, hamstring, spodní a střední část zad, kvadriceps, trapézy a triceps
• Úroveň: Pokročilí



• PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY •
• Anglický Název: Seated Cable Rows
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Střední záda
• Další Svaly: Biceps, široký sval zádový, ramena 
• Úroveň: Začátečníci

• KLIKY NA BRADLECH •
• Anglický Název: Dip Machine
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Triceps
• Další Svaly: Prsa, ramena
• Úroveň: Začátečníci

▼ Ráda bych se dopracovala k tricepsovým kliků, které se cvičí s vlastní vahou ▼

• ZKRACOVAČKY (100°) •
• Anglický Název: Decline Crunch 
• Typ: silový
• Hlavní Sval: Břišní
• Další Svaly: izolovaný cvik
• Úroveň: Pokročilí
Zdroj článku: Bodybuilding.com

pátek 1. února 2013

Mé cvičení - Leden 2013

3.1.2013
Yoga = 20 min.

4.1.2013
Body Revolution - Cardio 1 = 26 min.

5.1.2013 (77,7 kg)
Běh - 1,8 km = 12:26 ( 2 minuty jsem běžela a 30 sekund šla )

6.1.2013
Body Revolution - Workout I. = 32 min.

7.1.2013 - Volno

8.1.2013
Bosy Revolution - Workout II. = 36 min.

9.1.2013
Veslování - 5:00 1060m
• Přítahy horní kladky - 16x15kg, 10x20kg, 3x10x20kg 
 Tlaky s JČ na prsa - 20x4kg, 10x7kg, 11x8kg, 10x10kg, 5x12kg
• Vytahování činky nadhmatem (ramena) - 10x15kg, 4x10xMO
• Biceps s JČ - 10x4kg, 4x10x5kg
Cross trainer - 15:15 0,89km

10.1.2013 - 12.1.2013 - Narozeninové volno :D (11.1.2011 - 81,4 kg, 11.1.2012 - 82 kg, 11.1.2013 - 77,7 kg)

13.1.2013
4 hodiny šíleného chození po nákupech (z Mark&Spencer jsem si odnesla 5 podprsenek :D - na mě se těžko shání)
Skákací podložka - 1h:15m 

14.1.2013
Veslování - 5:00 1121m (sem to trochu přepálila, ještě 20 minut poté jsem nebyla dovydýchaná)
 Nadhoz - 10x15kg, 2x8x21kg, 10x21kg, 11x21kg (po tom sprintu na veslu to bylo peklo)
• Přítahy spodní kladky - 16x15kg, 10x20kg, 3x10x25kg
• Tricepsové kliky na stroji - 16x15kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 
 Zkracovačky (100°) - 5x10 

15.1.2013 - volno

16.1.2013
Veslování - 5:00 1047m
• Benchpress - 16x15kg, 10x21kg, 3x10x26kg
• Přítahy horní kladky - 16x15kg, 10x20kg, 10x30kg, 2x10x25kg
• Vytahování činky nadhmatem - 10xMO, 4x10x15kg
• Bicepsový zdvih - 2x10x5kg, 3x10x7kg

Cross trainer - 15:00 1,04km (zlepšení od minule) 

17.1.2013
Procházka se psem - Nádhernej impulzivní nápad - Pejsek šťastnej, já taky šťastná, co víc si člověk ve sněhu po lýtka může přát? Chodili jsme okolo pole a házela jsem po psovi sníh (všimli jste si někdy, jak psi milují sníh? ♥ :o) )

18.1.2013 (77,5 kg)
Veslování - 5:00 1082m
• Mrtvý tah - 16x15kg, 8x25kg, 2x10x25kg, 12x25kg
• Dřepy - 12x15kg, 3x10x20kg, 12x20kg
• Výrazy na ramena - 8x20kg, 4x10x20kg
• SS: Plank/zkracovačky - 1min/20, 4x(30s:20)


19.1.-20.1.2013 - volno

21.1.2013
Veslování - 5:00 1084m
 Nadhoz - 10x15kg, 10x21kg, 8x25kg, 6x25kg, 10x21 
• Přítahy spodní kladky - 20x15kg, 10x20kg, 2x10x30kg, 16x25kg 
• Tricepsové kliky na stroji - 16x25kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg 
• Zkracovačky (100°) - 5x10
Cross trainer - 15:15 0,94 km

22.1.2013 - volno

23.1.2013
Veslo - 5:00 1071m
• Benchpress - 16x15kg, 20x15kg, 30x15kg, 2x20x15kg (mám něco se zápěstím - tak jen taková vypalovačka)
• Přítahy horní kladky - 18x15kg, 12x20kg, 10x30kg, 2x10x25kg
• Upažování v předklonu JČ - 5x10x2kg
• Bicepsový zdvih - 10x4kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg, 12x7kg

Cross trainer - 15:00 1,08km

24.1.2013 - volno

25.1.2013 (77 kg)
Cross trainer - 15:00 1,12 km
• Mrtvý tah - 12x20kg, 10x26kg, 10x36kg, 2x6x50kg (mazéc)
• Legpress - 10x50kg, 4x10x80kg
• SS: Předkopávání/Zakopávání - 3x10x10kg/3x10x10kg
• SS: Plank/zkracovačky - 5x(30s/20x)

(pozn. trénink pozměněn - zápěstí stále bolí)
Kolo - 5:00

26.1. - 27.1.2013 - volno

28.1.2013
Cross trainer - 10:00
• Nadhoz - 10x15kg, 10x21kg, 8x21kg - zápěstí :(
• Přítahy spodní kladky - 10x15kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 12x35kg
• Zkracovačky (100°) - 5x10
• Tricepsové kliky na stroji - 10x20kg, 10x30kg, 3x10x35kg

Cross trainer - 20:00 (celkem včetně warm-up = 30:00 1,57 km)
(pozn. jak já jsem naštvaná na to zápěstí - už jsem se viděla, jak překonávám výsledky z minulého týdne a ono prd :(  )

29.1.2013 - bolest hlavy a břicha

30.1.2013 - 31.1.2013 - V práci až do 18:30 (vzhledem k tomu, že domu se dostanu až tak kolem půl osmé a o půl desáté se snažím ležet v posteli, tak cvičení už žádné nebylo...)