pátek 1. března 2013

Mé cvičení - Únor 2013

1.2.2013 (78,5 kg) - přípravy na odjezd na víkend

2.2.-3.2.2013 - víkendové volno (proběhla oslava 75. narozenin a to ve velkém stylu :D )

4.2.2013 (přítel má narozeniny a já musím stihnout hned po práci hodně věcí, takže vůbec nemám tušení, jak to bude s pohybem...)

5.2.2013 (psí starosti a strasti)

6.2.2013
• Hula Hoop (5 minut)
• Home Workout (3:23)
10x jumping jacks, high knees a mountain climbers
10x angličák - 10x kliky (1P+9D) - 10x dřep - 10s plank - 10x sed-leh
• běh 1 km (7:30)


7.2.2013 - volno

8.2.2013 (79 kg)
8.2.-10.2. - Návštěva nejlepší kámošky ♥ 

9.2.-10.2. (v noci :D)
Diskotéka a pořádné cardio ( když pařím, tak je mi jedno, co si kdo myslí a usmívám se od ucha k uchu a prostě se kroutím, hopkám a máchám rukama :D :D ) - a právě mám jen jednu kámošku, která má ráda diskotéky, takže to mám jen jednou za čas a rozhodně si nenechám to paření utéct, protože se budu stydět :D

11.2.2013
• Hula Hoop (5 minut)
• Home Workout (3:20)
10x jumping jacks, high knees a mountain climbers
10x angličák - 10x kliky (1P+9D) - 10x dřep - 10s plank - 10x sed-leh
• běh 1 km (7:15)

12.2.2013 - volno

13.2.2013
Trénink B
10x angličák, 10 dřepů, 10 kliků
• Benchpress - 16x15kg, 10x21kg, 6x27kg, 8x27kg, 10x21kg
• Přítahy horní kladky - 20x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x25kg
• Bicepsový zdvih - 10x4kg, 4x10x6kg
• Vytahování činky nadhmatem - 10xMO, 6x15kg, 8x15kg, 2x10x15kg

14.2.2013 - volno

15.2.2013 (77,6 kg) já se nedám a budu bojovat!!
Veslování - 2:30 541m
Trénink C
• Dřepy - 10x, 10x15kg, 10x25kg, 2x6x35kg, 10x25kg
• Mrtvý tah - 10x15kg, 10x25kg, 2x10x35kg, 10x25kg
• Tlaky na ramena na stroji - 6x5kg, 4x10x5kg
• Přítahy nohou v sedě - 5x10

♥  Chin-down (shyby podhmatem směrem dolů) - 2x výdrž nahoře a pomalé spouštění / nadhmatem hmity s dopomocí 5x / 1x podhmatem pomalu dolú (ale nahoře už jsem se neudržela :D :D )

16.2.-17.2.2013 - volno

18.2.2013 (zase mám podělaný zápěstí!!)
Veslování - 5:00 1022m
• Přítahy činky v předklonu (učení) - 5x10x15kg
• Tricepsové kliky na stroji - 20x15kg, 10x25kg, 3x10x30kg
• Přítahy spodní kladky (veslo) - 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg
• Zkracovačky 100° - 5x10

Stepper - 15:00 (nějak tomu nemůžu přijít na chuť)

19.2.2013
Elite Gym Brno
švihadlo + rozcvička 
Buy in: 7 min wall ball in pairs (1-2-3-4-5-6-7-8-10/trenér řekl 10:D/-10-11-12-10)
WOD: 21-18-15-12-9 
- jumping squats 
- push ups 
- swings 8kg (13:50)
rest (30s)
- 50 knee 2 elbow 
- 50 KB deadlift 16kg (21:21) 
Tabata: Boční plank 30s / 10s pauza (4x každá strana) 
strečink

20.2.2013
Pás, který se hýbe tím, že po něm jdete... 5:00
• Benchpress - 10x15kg, 10x21kg, 2x5x30kg, 10x25kg
• Přitahování horní kladky - 16x15kg, 10x20kg, 2x10x25kg, 10x20kg
• Vytahování činky nadhmatem - 10x MO, 4x10x15kg
• Bicepsový zdvih JČ - 10x4kg, 4x10x6kg

Cross trainer - 10:00 0,6km

21.2.2013 
Lymfo-drenáž 45:00

22.2.2013 (77,8kg)
Cross trainer - 10:00 0,8km
• Mrtvý tah - 12x15kg, 4x10x25kg
• Dřepy - 10x20kg (auaua) + Legpress v leže - 5x10x22,5kg
• Výrazy na ramena (30s pauzy) - 5x10x15kg
• Zkracovačky+plank - 5x(20x+20s)
• Chin Down (pomalu) - 3x2


23.2.-28.2.2013 
NEMOC :( Nejdřív zacpaný nos, potom jsem se začala zadýchávat do schodů a teď mám místo nosu kapající kohoutek... Nemám ráda nemoci :(

26 komentářů:

  1. Za fitko máš můj obrovský obdiv, já jsem totiž stydlín :D
    Blahopřeji k váhovému úbytku a brzy se uzdrav! :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No tak, já chodím do fitka s přítelem... A stydět se určitě nemusíš... :o)
      No vidíš toho váhové úbytku jsem si ani nevšimla :D (zvlášť když jsem dneska navážila 78,5 :D :D )

      Vymazat
  2. Moc hezké! Baví mě sledovat, jak cvičí ve fitku i někdo jiný :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jsi mě nahlodala těma dřepama s 50kg, taky je chci dávat :D :D

      Vymazat
    2. Ty jsi mě teď zase inspiroval dělat více sérií :D Na některé partie mám teď méně cviků a cítím, že by to chtělo nějak zintenzivnit, tak si možné někde přidám sérii navíc :) Jo a k dřepům - teďkom ve čtrvtek jsem si už říkala, že přístě si naložím o trošku víc, protože už mi to zase nepřilo tak náročné, jak bych chtěla a 12 opakování jsem dala s přehledem :D

      Vymazat
    3. Óóóó, to mě těší, že tě k něčemu ínspiruji :D
      Jen si nalož - já tě doženu :D

      Vymazat
  3. Hezký souhrn! Plánuješ i nějaké delší aerobní aktivity?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Když mě to až zoufale nebaví... Běhat zatím dlouho nemůžu, protože to neudýchám a kolo ani nic jiného nevlastním...

      Vymazat
    2. A co nordic walking? To je super kardio ;-)

      Vymazat
    3. Mno, váha dolů jen s posilováním nepůjde. Jinak mi to neštimuje - udýcháš crossfit, ale běhání ne?

      Vymazat
    4. Když mě to nebaví... To je na tom nejhorší... Crossfit mi tak hroznej na dýchání nepřišel... Ale po kilometru běhu mám většinou dost.

      Vymazat
    5. Tak najít něco, co Tě bude bavit. Svižné procházky, jogging, veslovací trenažer, bruslení zimní i letní, fotbálek, basket, běžky, švihadlo, pinec... Z toho by se nic nenašlo? Mě baví třeba i to obyčejný chození (protože jsem si pořídila krokoměr a můžu si tak aspoň zapisovat čísílka).

      Vymazat
    6. Já jsem samotář - takže jsme vyřadila pár tvých návrhů :o) Veslovací tranažér mě baví... Ale asi jen tak do 2 km... I když kdysi jsme povinně jezdili 6km - to zabere cca půl hodiny (ale to je pořád málo na kardio nebo ne?)
      A švihadlo dlouho? to si moc neumím představit???

      Vymazat
    7. Tak to holt bude muset jít bez kardia... :)

      Vymazat
    8. Uvidíme... Třeba paleem získám tolik energie, že budu běhat 100 km za měsíc :o)

      Vymazat
    9. No jasně :)) Je to v hlavě, ne v žaludku ;)
      O paleo stravě už mám rozepsaný článek. Popravdě - vždyť je to light verze LCHF...

      Vymazat
    10. Jakože Low Carb Healthly Food? :D :D (vzhledem k mé mizerné angličtině jsem jen googlila a vím že konec je high fat)
      Jen jsem zlehka přeběhla část jednoho článku... Takže tam cítím drobný rozdíl... Přijde mi, že při LCHF se člověk dostane i do ketózy (možná se mýlím). a některé potraviny, které Paleo doporučuje LCHF naopak nedoporučuje... :)
      Na druhou stranu, nejspíš to taky bude fungovat stejně jako paleo :D

      Vymazat
  4. skvělé cvičení, dáváš si dost do těla! :)

    OdpovědětVymazat
  5. Pěkný!! A bojuj, ta váha dolů půjde :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Asi by to chtělo víc kardia...

      Vymazat
    2. To by chtělo :)Šak aj ve fitku si otevři knihu na elipticalu a jeď, ne? To je nejlehčí stroj.

      Vymazat
    3. Jenže to zabere moc času... O ten jde :D :D

      Vymazat
  6. Super taky občas navštěvuju fitko :).
    Jaká byla ta lymfo- drenáž? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Na lymfodrenáže chodím už několik let (zdravotní důvody) takže je to dost nudný :D :D Když něco musíš dělat, tak je to vždy nudné :D

      Vymazat
  7. Máš to krásně různorodé :) z nosu mi kape už dva týdny a pořád ne a ne to zastavit... :-/

    OdpovědětVymazat

Děkuji za vaše komentáře, dotazy i připomínky :o)