pátek 1. února 2013

Mé cvičení - Leden 2013

3.1.2013
Yoga = 20 min.

4.1.2013
Body Revolution - Cardio 1 = 26 min.

5.1.2013 (77,7 kg)
Běh - 1,8 km = 12:26 ( 2 minuty jsem běžela a 30 sekund šla )

6.1.2013
Body Revolution - Workout I. = 32 min.

7.1.2013 - Volno

8.1.2013
Bosy Revolution - Workout II. = 36 min.

9.1.2013
Veslování - 5:00 1060m
• Přítahy horní kladky - 16x15kg, 10x20kg, 3x10x20kg 
 Tlaky s JČ na prsa - 20x4kg, 10x7kg, 11x8kg, 10x10kg, 5x12kg
• Vytahování činky nadhmatem (ramena) - 10x15kg, 4x10xMO
• Biceps s JČ - 10x4kg, 4x10x5kg
Cross trainer - 15:15 0,89km

10.1.2013 - 12.1.2013 - Narozeninové volno :D (11.1.2011 - 81,4 kg, 11.1.2012 - 82 kg, 11.1.2013 - 77,7 kg)

13.1.2013
4 hodiny šíleného chození po nákupech (z Mark&Spencer jsem si odnesla 5 podprsenek :D - na mě se těžko shání)
Skákací podložka - 1h:15m 

14.1.2013
Veslování - 5:00 1121m (sem to trochu přepálila, ještě 20 minut poté jsem nebyla dovydýchaná)
 Nadhoz - 10x15kg, 2x8x21kg, 10x21kg, 11x21kg (po tom sprintu na veslu to bylo peklo)
• Přítahy spodní kladky - 16x15kg, 10x20kg, 3x10x25kg
• Tricepsové kliky na stroji - 16x15kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 
 Zkracovačky (100°) - 5x10 

15.1.2013 - volno

16.1.2013
Veslování - 5:00 1047m
• Benchpress - 16x15kg, 10x21kg, 3x10x26kg
• Přítahy horní kladky - 16x15kg, 10x20kg, 10x30kg, 2x10x25kg
• Vytahování činky nadhmatem - 10xMO, 4x10x15kg
• Bicepsový zdvih - 2x10x5kg, 3x10x7kg

Cross trainer - 15:00 1,04km (zlepšení od minule) 

17.1.2013
Procházka se psem - Nádhernej impulzivní nápad - Pejsek šťastnej, já taky šťastná, co víc si člověk ve sněhu po lýtka může přát? Chodili jsme okolo pole a házela jsem po psovi sníh (všimli jste si někdy, jak psi milují sníh? ♥ :o) )

18.1.2013 (77,5 kg)
Veslování - 5:00 1082m
• Mrtvý tah - 16x15kg, 8x25kg, 2x10x25kg, 12x25kg
• Dřepy - 12x15kg, 3x10x20kg, 12x20kg
• Výrazy na ramena - 8x20kg, 4x10x20kg
• SS: Plank/zkracovačky - 1min/20, 4x(30s:20)


19.1.-20.1.2013 - volno

21.1.2013
Veslování - 5:00 1084m
 Nadhoz - 10x15kg, 10x21kg, 8x25kg, 6x25kg, 10x21 
• Přítahy spodní kladky - 20x15kg, 10x20kg, 2x10x30kg, 16x25kg 
• Tricepsové kliky na stroji - 16x25kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg 
• Zkracovačky (100°) - 5x10
Cross trainer - 15:15 0,94 km

22.1.2013 - volno

23.1.2013
Veslo - 5:00 1071m
• Benchpress - 16x15kg, 20x15kg, 30x15kg, 2x20x15kg (mám něco se zápěstím - tak jen taková vypalovačka)
• Přítahy horní kladky - 18x15kg, 12x20kg, 10x30kg, 2x10x25kg
• Upažování v předklonu JČ - 5x10x2kg
• Bicepsový zdvih - 10x4kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg, 12x7kg

Cross trainer - 15:00 1,08km

24.1.2013 - volno

25.1.2013 (77 kg)
Cross trainer - 15:00 1,12 km
• Mrtvý tah - 12x20kg, 10x26kg, 10x36kg, 2x6x50kg (mazéc)
• Legpress - 10x50kg, 4x10x80kg
• SS: Předkopávání/Zakopávání - 3x10x10kg/3x10x10kg
• SS: Plank/zkracovačky - 5x(30s/20x)

(pozn. trénink pozměněn - zápěstí stále bolí)
Kolo - 5:00

26.1. - 27.1.2013 - volno

28.1.2013
Cross trainer - 10:00
• Nadhoz - 10x15kg, 10x21kg, 8x21kg - zápěstí :(
• Přítahy spodní kladky - 10x15kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 12x35kg
• Zkracovačky (100°) - 5x10
• Tricepsové kliky na stroji - 10x20kg, 10x30kg, 3x10x35kg

Cross trainer - 20:00 (celkem včetně warm-up = 30:00 1,57 km)
(pozn. jak já jsem naštvaná na to zápěstí - už jsem se viděla, jak překonávám výsledky z minulého týdne a ono prd :(  )

29.1.2013 - bolest hlavy a břicha

30.1.2013 - 31.1.2013 - V práci až do 18:30 (vzhledem k tomu, že domu se dostanu až tak kolem půl osmé a o půl desáté se snažím ležet v posteli, tak cvičení už žádné nebylo...) 

19 komentářů:

  1. Myslím, že sis v lednu dala pořádně do těla! :)) Hezké. Jen tak dál.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Už se těším až dám těch 30 kliků jako ty :o)

      Vymazat
  2. Od půlky ledna jsi na sobě pořádně zamakala!!! :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Protože předtím jsem byla nemocná, tak abych to hned od začátku nepřehnala :o)
      Chci víc - protože mě to začalo moc bavit :o)

      Vymazat
    2. Ty jsi zodpovědná, to já bych se na to strašně rychle vrhla. :D

      Vymazat
    3. Chybama se člověk učí a věř, že já jsem se na to vrhla moc moc mockrát :o)

      Vymazat
  3. január sa ti cvičebne vydaril :-) chválim!

    OdpovědětVymazat
  4. Skvělé! Však já si tě hlídám na HeiaHeia, jestli poctivě makáš :D

    OdpovědětVymazat
  5. wow, perfektní motivace pro mě!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Fakt? 8-O Tak to mě to moc těší :o)

      Vymazat
  6. páni! hlavně u druhé poloviny ledna mi spadla brada!
    Moc pěkný!

    OdpovědětVymazat
  7. Odpovědi
    1. To jsem ráda, že vám to přijde jako makačka :o)

      Vymazat
  8. Ahoj,
    hodně jsem slyšela o Body Revolution a našla si i nějaká videa, akorát - jak se ty workouty cvičí? Určitou dobu jeden?
    Díky. :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, já našla na netu někde ten plán... Celkem by to cvičení mělo být na 90 dní s tím, že se 6 dní cvičí a jeden den se odpočívá :o)
      Můžu ti někde poslat obrázek té tabulky, kterou jsem si vytvořila, teda jestli chceš :o)

      Vymazat

Děkuji za vaše komentáře, dotazy i připomínky :o)