středa 23. května 2012

Shrnutí 1.5.2012-21.5.2012

     Tentokrát se hlásím skoro o dva týdny dříve. Ti pozornější z vás si jistě všimli mého sacharidového vlnění :D  Protože program je to až do 1.července, tak je květnové snažení kratší a červnové prodloužené o 10 dní z května :o) Je to jednoduché ne?

      Celý květen jsem věděla, co mě 21.5. čeká a tak jsem se na snižování váhy vykašlala, co je vidět na grafu, který obsahuje 3 čísla :D
     Váha stejná - co dělaly míry?
     No tak to je opravdu překvapení - měřila jsem se až včera čili jsem tam přidala aktuální váhu...  A tak je to možná trochu zkreslené - co se týká větších stehen, tak jsem zrovna za sebou měla 40 minut na kole a taky je horko a tak mi nohy asi i trochu otékají... Ale jinak jsem navýsost spokojená :o)

     Cvičit jsem chodila pravidelně až do 12.5. kdy jsme dostali doma všichni Rýmičku, se kterou jsem šla 16.5. normálně cvičit (však je to jenom rýma ne?) načež (nejspíš díky mému "jenom rýma") se přidal i pan Kašílek a v pátek večer se na víkendovou akci přidala i paní Teplotka... Vydrželi se mě všichni pospolu až do neděle... V pondělí jsem již šla do posilovny a dala si jen lehké kardio (zátěž se sama upravuje podle tepu, který jsem si nastavila na 120 - přičemž na konci mi to spočítalo průměrný tep na nějakých 124/minutu), včera bylo taktéž kardio a dnes (ve středu) jakbysmet - a pak konečně ve čtvrtek silový trénink - už se na něj moc těším!!!

Cvičení: Změnila jsem trošku styl záznamů cvičení, tak snad se vám bude líbit!! :o)

01.05.2012
Swimming 700 m in 2 h => Plavalo se jen asi 30 minut... Zbytek tobogány bublinky a plácání venku v teplým bazénu...

02.05.2012
Elliptical trainer 0.81 km in 5 min
Záda + Břicho
Stahování horní kladky - 16x20kg
Shyby - 10x60kg, 8x55kg, 3x6x50kg
Záda na stoji - 10x19kg, 4x10x26kg
Hyperextenze - 8xjá, 2x10xjá
Nadhoz (Thrusters)- (5x20 výrazy /push press/) 4x6x20kg
Břicho mix
Indoor cycling 8.68 km in 15 min

04.05.2012
Elliptical trainer 1.75 km in 10 min
Triceps+Ramena+Břicho+Biceps
Kliky na bradlech (protizávaží) - 5x10x70kg
Tlaky na ramena s JČ - 2x10x5kg, 2x10x6kg, 10x5kg
SuperSet: Rozpažování na ramena s JČ + Biceps na scottově lavici - 5x(10x3kg+10xEZ)
Břicho na stroji - 10x13,6kg, 10x18,1kg, 3x10x22,7kg
Stair stepping 7 min 50 s

06.05.2012
Nohy+Záda
Dřepy - 10x22kg, 10xburpees, 4x10x32kg
Zákopy - 10x3cihličky, 4x10x5cihliček
Lýtka - 2x10xjá, 2x10xjá+2cihličky
Přítahy horní kladky - 16x20kg
Shyby s dopomocí sparinga - 4x + 4x + 5x + 4x
Přítahy horní kladky - 10x35kg, 4x10x30kg
Přítahy spodní kladky - 3x20x25kg 

07.05.2012
Vodní ráj Jihlava 1 h 20 min

08.05.2012
Prsa+Ramena+Triceps+Biceps
Benchpress - 12x20kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x30kg, 10x25kg
PeckDeck - 10x10kg, 4x10x15kg
Tlaky na ramena s JČ - 10x5kg, 4x10x6kg
Francouzský tlak - 10x7kg, 10x9kg, 2x10x12kg, 10x9kg
Biceps s EZ - 10xEZ, 8xEZ+6kg, 3x10xEZ+3kg

10.05.2012
Elliptical trainer 0.83 km in 5 min
Nohy+Záda
Deadlift - 16x20kg, 6x40kg, 3x10x40kg
Legpress stroj - 16x15kg, 10x25kg, 10x45kg, 2x10x35kg
Předkopávání - 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg+10x25kgkg+10x15kg (=1série)
Přítahy spodní kladky - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg+10x30kg
Záda separovaně kladka - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg, 10x27kg+10x18kg
Gym 55 min, 10.05.2012
Indoor cycling 4.36 km in 10 min

12.05.2012
Elliptical trainer - BIG PR!!! 1.96 km in 10 min
Skoro o 200m víc než kolik jsem měla doteď maximum!! Průměrný tep: 169
Ramena+Prsa+Triceps+Biceps
Výrazy - (ketleball JČ - 10x4kg, 10x8kg) 6x20kg, 3x10x20kg
Tlaky na prsa s JČ -16x6kg, 4x10x10kg
DeltDeck - 16x13,6kg, 10x22,7kg, 10x31,8kg, 10x22,7kg+10x13,6kg (=supersérie)
Super Set: Tricepsová kladka + Biceps s JČ - 10x9kg+10x5kg, 4x(10x12kg+10x6kg)
Treadmill 1.0 km in 10 min

16.05.2012
Elliptical trainer 1.57 km in 10 min
Záda + Břicho
Shyby - (Stahování horní kladky - 3x10x20kg) 10x65kg, 10x60kg, 2x10x55kg, 10x65kg
Záda na stoji - 10x19kg, 2x10x26kg, 10x19kg+20x12kg (SS)
Hyperextenze +Přítahy nohou ve visu - 10xjá+8x, 10xjá+10x, 10xjá+nic, 10xjá+10x
Nadhoz (Thrusters)- 5x20kg, 6x20kg (lup v zápěstí), 8x20xkg
Břicho mix - "stovka", zkracovačky 20x, šikmé 20x, spodní 20x
Treadmill 0.5 km in 5 min

2 komentáře:

  1. Super rozdíly v mírách :) Tak ať se vlnění daří :D

    OdpovědětVymazat
  2. 5km, išlo by to, kolo mi nevadí, ale keď bude pršať bude to horšie. Ale dokopala som sa a idem sa na tú jednu prácu spýtať osobne :D:) a nejako vyriešim kolo/bus snáď.

    OdpovědětVymazat

Děkuji za vaše komentáře, dotazy i připomínky :o)